Selbstwertgefühl stärken: Was Du tun kannst, um Dich selbst zu mögen

Wie äußert sich ein geringes Selbstwertgefühl?

Viele Menschen gehen in dem Glauben durchs Leben, dass materieller Wohlstand, Karriere oder Schönheit die Quellen des Selbstwertgefühls sind. Kein Wunder, sind unsere gesellschaftlichen Normen und Werte doch seit frühester Kindheit darauf ausgelegt und anerzogen. Doch unseren wahren Selbstwert erkennen wir nur, wenn wir uns gezielt mit uns selbst befassen und mit dem, was wir in unserem tiefsten Inneren sind und sein wollen. 

Manche Menschen laufen mit einem bewundernswerten Selbstbewusstsein durchs Leben, als gäbe es niemanden, der toller oder schöner ist als sie. Und dann gibt es die anderen, die ständig an sich zweifeln, die sich nichts zutrauen und sich nicht hübsch oder liebenswert genug fühlen. Dabei sind sie ganz wunderbare Menschen mit unglaublich viel Potenzial, das sie selbst jedoch nicht erkennen.

Dieses mangelnde Selbstwertgefühl treibt viele dazu, sich mit Dingen abzufinden, die sie eigentlich nicht wirklich glücklich machen. Sie üben einen Job aus, der sie nicht erfüllt. Von der erträumten Karriere haben sie sich längst verabschiedet, denn das können ja nur die anderen. Statt einer glücklichen Partnerschaft mit gegenseitigem Respekt, fügen sich viele in eine toxische Beziehung, in der sie schlecht behandelt und kleingehalten werden – aus Angst, niemand sonst könnte sie mögen oder gar lieben.

Die meisten Frauen kennen ein geschwächtes Selbstwertgefühl nur zu gut, wenn es um das Aussehen geht: Nicht schlank genug, nicht hübsch genug, nicht groß genug, der Bauch zu dick, die Oberweite zu klein, der Po zu breit – viele sind mit ihrem Aussehen unzufrieden und würden sich am liebsten verstecken. Dabei erzeugen wir dieses Gefühl von Body Shaming oft selbst, indem wir uns an idealisierten Körpern aus der Werbung messen, die zumeist mit Bildbearbeitungsprogrammen perfektioniert wurden. Kein Mensch kann auf natürliche Weise so aussehen.

Zudem ist es nur die Oberfläche, der Körper, der nur wenig über Deine inneren Werte aussagt. Denke einmal an die Menschen, die Du persönlich kennst. Wen schätzt Du mehr: die gute Freundin, die immer für Dich da ist, aber nicht den gängigen Schönheitsidealen entspricht oder die superattraktive Bekannte, der ihre Körperoptimierung wichtiger ist, als mit Dir wertvolle Zeit zu verbringen? Es gibt also keinen Grund wegen Äußerlichkeiten Dein Selbstwertgefühl herabzusetzen.

Selbstwertgefühl - mache den Test

Das Leben ist zu kurz, um sich mit einem geringen Selbstwertgefühl abzufinden. Wenn Du Dich in den den meisten der folgenden Aussagen wiederfindest, dann solltest Du Dir Hilfe holen, um Dein Selbstwertgefühl zu steigern.

• Ich tue alles, um von anderen nicht kritisiert zu werden.
• Es ist mir ein Bedürfnis, es anderen recht zu machen.
• Konflikten gehe ich lieber aus dem Weg.
• Ich habe oft Angst, Fehler zu machen.
• Ich kann Bitten anderer schlecht abschlagen.
• Ich vergleiche mich oft mit anderen.
• Die Meinung anderer über mich ist mir sehr wichtig.
• Über viele Probleme sehe ich lieber hinweg.
• Es fällt mir schwer, mich zu beschweren.
• Ich denke viel darüber nach, was ich an mir nicht mag.
• Andere kommen mir oft schlauer, erfolgreicher oder hübscher vor.

Du wirst sehen, dass Du mit einem stärkeren Selbstwertgefühl fröhlicher und unbeschwerter durchs Leben gehen kannst.

6 Schritte auf dem Weg, Dich selbst zu mögen

Um Dein Selbstwertgefühl zu stärken, kannst du dich nicht auf andere Menschen verlassen. Denn wie sie Dich einschätzen oder bewerten, spielt überhaupt keine Rolle. Der einzige Mensch, der sich eine Meinung von Dir bilden darf, bist Du selbst. Doch wie geht das und wie kannst Du Deine Einstellung Dir gegenüber verändern, die Dir vermutlich seit frühester Kindheit anerzogen wurde? Die gesellschaftlichen Normen und Werte lassen sich nicht von heute auf morgen vergessen machen, doch Schritt für Schritt kannst Du daran arbeiten.

Es gibt schöne Bilder für das Selbstwertgefühl, die das Verständnis erleichtern. Der Psychotherapeut Nathaniel Branden beschreibt beispielsweise das Selbstwertgefühl als ein Dach, das von verschiedenen Säulen getragen wird. Diese stehen sinnbildlich dafür, wie wir leben, wie viel Verantwortung wir übernehmen und wie authentisch wir sind. Während das Dach unverändert bleibt, können die Säulen gestärkt werden. Es gibt fünf Schritte dies zu tun und den Weg hin zu einem besseren Selbstwertgefühl einzuschlagen:
 

1. Glaube an Deine Fähigkeiten

Wenn wir uns immer wieder einreden, wir können das nicht, dann wird es auch tatsächlich so eintreten. Oft stecken negative Glaubenssätze aus der Kindheit dahinter. Doch wenn wir nicht an uns glauben, können wir unsere Ziele auch nicht erreichen. Wenn wir jedoch mehr Selbstvertrauen haben und sehr wohl an unsere Fähigkeiten glauben, können wir Berge versetzen. Es ist also das Bild, das wir von uns selbst haben, das uns schwach macht, aber auch stärken kann. Ein positives Selbstkonzept führt demnach auch zu einem stärkeren Selbstwertgefühl. Unterschätze niemals die Macht, die Dein Denken und Deine Einstellung ausüben!
 

2. Räume Konflikte aus dem Weg

Um die Dinge so zu sehen, wie sie tatsächlich sind, musst Du mit offenen Augen durchs Leben gehen. Wegschauen oder die Dinge lieber nicht so genau wissen zu wollen ist keine Alternative. Indem Du Dich Problemen bewusst stellst, wird Dein Selbstwertgefühl zunehmend stärker. Das mag anfangs ein gewisses Maß an Überwindung kosten, doch allmählich wirst Du den positiven Effekt wahrnehmen. Also nutze Deine Fähigkeiten und übernimm Verantwortung für Deine Handlungen. Dazu gehört es auch, Warnsignale zu erkennen und Dir die Dinge nicht schönzureden, beispielsweise bei Beziehungsproblemen oder Unstimmigkeiten zwischen Kollegen. Stell Dich einem Gespräch und versuche die Konflikte zu lösen, anstatt sie beiseitezuschieben und Dich kleinzumachen.
 

3. Akzeptiere Dich selbst mit allen Stärken und Schwächen

Lerne Dich selbst zu akzeptieren und zufrieden zu sein mit dem, was Du hast und bist. Mit all Deinen Fehlern und Schwächen. Aber auch mit all Deinen Stärken. Denn das sind mehr, als Du vielleicht denkst. Obwohl die Stärken und positiven Eigenschaften meist als wertvoller angesehen werden, solltest Du auch Deine Schwächen nicht ignorieren, sondern als Teil von Dir betrachten. Das gilt genauso für Ereignisse aus der Vergangenheit. Versuche mit dem Vergangenen abzuschließen, es als wichtigen Teil Deines Lebens anzunehmen und nach vorne zu blicken. Auch wenn Du Fehler machst, bewerte sie nicht negativ, sondern positiv: Aus jedem Fehler kannst Du lernen, noch besser werden und Dich weiterentwickeln. Diese Strategie führt dich langfristig zum Erfolg.
 

4. Nimm Dein Leben aktiv in die Hand

Ergreife die Initiative und nimm die Dinge selbst in die Hand. Wenn Du alles nur passiv geschehen lässt, wird das Dein Selbstwertgefühl nicht steigern. Wenn Du allerdings aktiv wirst und Situationen, Beziehungen und Dein ganzes Leben selbst gestaltest, hast Du am Ende des Tages das gute Gefühl, etwas erreicht zu haben. Selbstwirksamkeit ist ein wichtiger Schritt in Richtung gestärktes Selbstwertgefühl. Verantwortung für die eigenen Worte und Taten zu übernehmen macht Dich zwar in gewisser Weise verwundbar, lässt Dich jedoch auch an jeder noch so kleinen Entscheidung wachsen.

Das heißt natürlich nicht, dass Du bei jeder Gelegenheit Deine Meinung laut kundtun musst. Für den Anfang reicht es schon, Deine eigenen Werte zu vertreten, auch wenn Kollegen, Freunde oder Familie vielleicht anderer Auffassung sind. Denn je öfter Du Dich selbst behauptest, umso mehr wächst auch Dein Selbstwertgefühl. Und Du wirst Aufmerksamkeit und Anerkennung für Dich und Deine Positionen bekommen, was ebenso Dein Selbstwertgefühl stärken wird.

6. Verlasse Deine Komfortzone

Gibt es Dinge, die Du mal gerne machen würdest, aber Du traust Dich nicht? Eine neue Sportart lernen, alleine verreisen, einen Kurs besuchen oder einen Vortrag halten - alles, was Du Neues in Dein Leben bringst, kann Dich stärken. Denn Du wirst sehen, dass Du viel mehr erreichen kannst als Du dachtest. Allein die Tatsache, dass Du Deine Angst überwunden hast, macht Dich stolz und stärker! Es lohnt sich, die Komfortzone zu verlassen!

Woher kommt ein schwaches Selbstwertgefühl?

Wie schon mehrfach angeklungen, kann der Blick zurück in die eigene Kindheit dabei helfen, die Ursachen Deines geringen Selbstwertgefühls zu erkennen. Viele unserer Verhaltensmuster haben wir schon in unserer Kindheit ausgeprägt. Sie stehen im Zusammenhang mit den frühen Erfahrungen, die wir gemacht haben.

Besonders schädlich ist verallgemeinernde Kritik: "Sei nicht immer so faul." "Nie kann man sich auf Dich verlassen". "Du bist so unordentlich wie Dein Vater." Damit wird ein negatives Selbstbild zementiert, das jede Motivation im Keim erstickt und suggeriert, dass sich hier ohnehin nichts ändern lässt. Kein Wunder, dass sich die späteren Erwachsenen keine großen Leistungen zutrauen. Auch in der Schulzeit erlittene Kränkungen können das Selbstwertgefühl extrem schädigen.

Sobald du diese in der Vergangenheit liegenden seelischen Verletzungen heilst, kannst Du Dein Verhalten gezielt verändern.

Warum es sich lohnt, sein Selbstwertgefühl zu stärken

Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein Hindernis auf dem Weg zum Glücklichsein. Denn die ständigen Selbstzweifel halten uns klein und unwichtig, obwohl wir eigentlich insgeheim gerne nach den Sternen greifen würden. Wenn Du diese fünf Schritte gehst und Dich selbst hinterfragst, wirst Du allmählich eine Veränderung feststellen. Höre auf Deine innere Stimme, beobachte Dein Verhalten in bestimmten Situationen und lerne Schritt für Schritt, wer Du bist, was Du kannst, was Dir gut tut und was Dir beim Verwirklichen Deiner Träume hilft.

Unser Online-Kurs "Selbstsicher durch Selbstliebe" von Kim Fleckenstein hilft Dir dabei, Dein Selbstbewusstsein zu stärken und eine größere Selbstliebe zu entwickeln. Du wirst im Laufe des Kurses eine liebevolle Akzeptanz für Dich und Dein Leben gewinnen und lernen, Dich anzunehmen wie Du bist.

Geringes Selbstwertgefühl: die Symptome

An gewissen Symptomen und Verhaltensweisen lässt sich ein geringes Selbstwertgefühl erkennen. Anzeichen können sein:

• Schüchternheit
• Unsicherheit
• Selbstkritik
• Selbstzweifel
• Zukunftsängste
• Verharren in der Komfortzone

Doch nicht hinter jeder schüchternen Person muss sich ein geringes Selbstwertgefühl verbergen. Manche Menschen sind einfach introvertiert, ziehen sich gerne zurück oder müssen nicht immer im Mittelpunkt stehen, kennen aber sehr wohl den eigenen Wert.

Dafür können noch ganz andere Verhaltensweisen versteckt auf ein geringes Selbstwertgefühl hindeuten, zum Beispiel:

• Unentschlossenheit
• ständige Zweifel
• Perfektionismus
• Fokus auf die eigenen Schwächen
• Verleugnung oder Abwertung der eigenen Stärken
• ständiger Vergleich mit anderen
• Komplimente nicht annehmen können
• Erfolge nicht wahrnehmen
• nicht Nein sagen können
• Angst vor Nähe zu anderen Menschen
• Vermeidungsverhalten

Da sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl selbst abwerten, lassen sie sich auch von anderen abwertend behandeln. In ihren Augen verdienen sie es nicht anders, weshalb sie Demütigungen und Erniedrigungen in Kauf nehmen, ohne für die eigenen Bedürfnisse einzustehen.

Viele gehen deshalb Beziehungen ein, die nicht auf gegenseitigem Respekt und Wertschätzung des Partners beruhen. Auf Außenstehende wirkt die Beziehung meist problematisch, die Betroffenen denken hingegen froh sein zu können, überhaupt wen gefunden zu haben, der mit ihnen zusammen sein möchte.

Wie zeigt sich ein gesundes Selbstwertgefühl?

Nun hast Du bereits einiges über ein geringes Selbstwertgefühl erfahren, doch wie zeigt sich ein gesundes, starkes Selbstwertgefühl überhaupt? Selbstbewusste Menschen, die den eigenen Wert kennen und ein gesundes Maß an Selbstliebe besitzen

• akzeptieren ihre Stärken und Fähigkeiten.
• haben Selbstvertrauen.
• sind stolz auf ihre Erfolge.
• stellen sich Herausforderungen.
• nehmen ihr Leben selbst in die Hand.  
• fühlen sich wohl in ihrer Haut.
• sind zufrieden.
• können mit Stress gut umgehen.
• nehmen konstruktive Kritik an und setzen sie um.
• betreiben Selbstfürsorge.
• führen gleichwertige Beziehungen.
• können Wünsche und Bedürfnisse äußern.
• übernehmen Verantwortung.

Ein zu hohes Selbstwertgefühl kann übrigens genauso ungesund sein. Menschen mit einem überhöhten Selbstwertgefühl neigen dazu, sich selbst zu überschätzen, Kritik nicht anzunehmen und wenig aufgeschlossen für Veränderungen des eigenen Verhaltens zu sein.

Sie tendieren zum Egoismus, wirken überheblich, zeigen wenig Empathie für andere und reagieren oft aggressiv. Ein überhöhtes Selbstwertgefühl geht häufig mit Narzissmus einher.