Lebenslang kraftvoll und beweglich

Benita Cantieni begrüßt Dich zu diesem Videokurs und gibt Dir einen Überblick über die Inhalte und den Aufbau des Trainings. Du erfährst, wie die einzelnen Workouts zusammenhängen und wie Du sie in Deinen Alltag integrieren kannst.

Die Übungen helfen Dir, Deinen Körper neu aufzurichten, Deine Knochen zu aktivieren und Deine Beweglichkeit langfristig zu erhalten. Pia von Nell begleitet die Übungen als Modell und zeigt Dir alltagstaugliche Varianten.

Longevity ist ein großes Thema unserer Zeit. Doch die wichtigste Grundlage für ein langes, gesundes Leben steckt bereits in Deinem Körper: Deine Knochen.

Benita Cantieni erklärt Dir, warum aufgespannte Knochen Deinem ganzen Körper zugutekommen. Wenn Dein Skelett aufgerichtet ist, profitieren Muskeln, Faszien, Atmung und sogar Deine Organe. Du lernst, warum Zugspannung statt Druck der Schlüssel für Vitalität und Stabilität ist.

Viele alltägliche Gewohnheiten führen dazu, dass wir zusammensinken oder unseren Körper ungünstig belasten. Gemeinsam mit Pia von Nell zeigt Dir Benita Cantieni typische Fehlhaltungen beim Sitzen, Stehen oder im Umgang mit dem Smartphone.

Du erfährst, wie kleine Veränderungen sofort mehr Aufrichtung und Stabilität bringen können. So wird Dein Alltag selbst zum Training für Deine Knochen und Deine Haltung.

Damit Du die Übungen optimal ausführen kannst, zeigt Dir Benita Cantieni, welche einfachen Hilfsmittel sinnvoll sind.

Du erfährst, welche Sitzhöhe Deinen Rücken unterstützt, warum eine faltbare Matte hilfreich sein kann und welche Gewichte sich für das Training eignen. Mit den richtigen Voraussetzungen kannst Du die Übungen entspannter und effektiver ausführen.

In dieser Einführung lernst Du die Grundprinzipien der biomechanischen Aufspannung kennen. Dabei wird die Wirbelsäule nicht von oben nach unten gedacht, sondern vom Kreuzbein aus nach oben aufgebaut.

Du erfährst, welche Rolle Muskeln, Faszien und Bänder dabei spielen und warum der Psoas als wichtiger Rückenstrecker wirkt. Diese Grundlagen helfen Dir, Deinen Körper stabil und gleichzeitig beweglich auszurichten.

In dieser Übung setzt Du die Prinzipien der Aufspannung direkt um. Schritt für Schritt lernst Du, Deinen Körper über Füße, Beine, Becken und Wirbelsäule aufzurichten.

Mit kleinen, präzisen Bewegungen aktivierst Du Deine Tiefenmuskulatur und spürst, wie Dein Körper stabiler und zugleich leichter wird.

In diesem Modul lernst Du, wie Bewegungen in Deinem Körper als Kettenreaktionen wirken können. Ausgehend von Deinen Füßen können sich positive Impulse durch Knie, Becken und Wirbelsäule bis zum Kopf fortsetzen.

Du erfährst, wie Du Deine Beinachse optimal ausrichtest und damit Stabilität sowie Beweglichkeit gleichzeitig förderst.

In dieser Übung trainierst Du die positiven Kettenreaktionen aktiv. Durch kleine Bewegungen der Füße und Beine entstehen Impulse, die sich durch den ganzen Körper fortsetzen.

Du lernst, wie Deine Haltung stabiler wird und wie Dein Beckenboden dabei automatisch aktiviert wird.

Der Beckenboden arbeitet nie isoliert. In dieser Einführung zeigt Dir Benita Cantieni, wie Beckenboden, Zwerchfell und Wirbelsäule zusammenwirken.

Du lernst, warum eine gute Aufrichtung den Beckenboden entlastet und gleichzeitig stärkt.

Mit Hilfe eines Tuchs oder Bands lernst Du, Deinen Beckenboden über gezielte Bewegungen zu aktivieren.

Die Übungen verbinden Becken, Wirbelsäule und Atem miteinander und fördern Stabilität sowie Beweglichkeit im gesamten Rumpf.

In diesem Modul geht es um die diagonalen Verbindungen im Körper. Benita Cantieni erklärt, wie Atmung und Bewegung über Kreuz zusammenarbeiten und so Deine Rückenmuskulatur aktivieren.

Diese diagonalen Bewegungsmuster unterstützen eine gesunde Wirbelsäule und können helfen, Verspannungen zu lösen.

In dieser Übung nutzt Du Deine Atmung, um Rücken, Beckenboden und Brustkorb miteinander zu verbinden.

Du lernst, Deinen Atem bewusst durch den Körper zu lenken und damit Stabilität und Beweglichkeit gleichzeitig zu fördern.

Benita Cantieni zeigt Dir einen neuen Blick auf das Bauchtraining. Statt Druck auf die Bauchmuskeln auszuüben, lernst Du, den Bauch über Aufrichtung und Länge zu trainieren.

So kann Deine Bauchmuskulatur effizient arbeiten, ohne dass der Rücken belastet wird.

In dieser Übung setzt Du das Prinzip des langen Bauchs praktisch um. Durch gezielte Bewegungen und Atemimpulse aktivierst Du Deine Bauchmuskulatur aus der Aufrichtung heraus.

Dabei arbeitest Du gleichzeitig mit Becken, Rücken und Atmung.

In dieser Einführung erklärt Dir Benita Cantieni, warum Krafttraining für gesunde Schultern und Arme wichtig ist – vorausgesetzt, es wird mit guter Körperausrichtung ausgeführt.

Du erfährst, warum die Übungen in diesem Workout in Rückenlage stattfinden und wie Dir die Matte dabei als präzises Feedback dient. Statt nur große Muskeln zu trainieren, lernst Du, auch die tieferliegenden Strukturen rund um Schulter und Brustkorb zu aktivieren. So werden Deine Arme kraftvoller, Deine Brustwirbelsäule beweglicher und Deine Schultern gleichzeitig stabil und entspannt.

Für das Training brauchst Du eine Matte sowie leichte Hanteln – alternativ kannst Du auch mit kleinen Wasserflaschen beginnen.

In dieser Übung trainierst Du Schultern und Arme mit leichten Gewichten. Alternativ kannst Du auch kleine Wasserflaschen verwenden.

Die Bewegungen stärken Deine Schultergelenke und aktivieren die Tiefenmuskulatur, während Dein Körper in einer stabilen Aufrichtung bleibt.

In diesem Video kannst Du alle Übungen aus dem Kurs zu einem vollständigen Training verbinden.

Das Ganzkörper-Workout aktiviert Deine Muskeln, richtet Deine Wirbelsäule auf und stärkt Deine Beweglichkeit. Du kannst es regelmäßig durchführen oder einzelne Übungen daraus auswählen.