Midlife Yoga - Ausgleichende Yin-Übungen

Willkommen zu Deinem Kurs. Hier erfährst Du, was Dich in den nächsten Wochen erwartet. 

Für manche Übungen sind Hilfsmittel sinnvoll. Dafür musst Du aber nicht zwingend etwas kaufen. Barbara Decker verrät Dir, wie Du auch mit Dingen aus Deiner Umgebung Deine Yoga-Übungen modifizieren kannst.

Wie schadet Stress uns, und wie können wir uns Ruhe-Inseln im Alltag schaffen? Das erfährst Du in diesem Video!

Lerne in diesem Video, welchen Platz diese zwei entgegengesetzte Kräfte im Yoga haben, und wie Du sie aktivieren kannst. 

Der Atem ist eine der wichtigsten Säulen des Yogas. Er gibt Rhythmus, Ruhe, aber auch Aktivierung. Hier erlernst Du eine der wichtigsten Atemtechniken: Nadi Shodana.

Mudras dienen dazu, die Gedanken von Dingen aus dem Außen wegzulenken. Zusammen mit Affirmationen, den positiven Gedanken, entsteht eine kraftvolle Mischung aus Ruhe und Zentrierung. 

Meditation wirkt Stress gezielt entgegen, und ist damit auch Burnout-Präventation. Mit dem heilsamen Charakter des Meditierens kannst Du Dir eine Pause von rasenden Gedanken geben.

Diese Übungsreihe wirkt besonders auf Deine Faszien und Dein Bindegewebe. Die nächsten 5 Übungen werden Dir Entspannung und Ruhe schenken.

Durch Stress verkrampfen wir uns. In diesem Video zeigt Dir Barbara Decker, wie Du sanft Verkrampfungen lösen kannst und so auch besser einschläfst.

Diese Atem-Übung eignet sich besonders dafür, um sie vor einer Meditation durchzuführen. Damit kannst Du Dich gut auf die Ruhe und Stille einstimmen, die das Meditieren mit sich bringt.

Mit dieser Übung kannst Du Dir selbst die Erlaubnis geben, zu wachsen und Dich zu entfalten. Und vielleicht entdeckst Du ja ganz neue Seiten an Dir selbst.

Wie integriert man Gefühle in eine Meditation, ohne sich zu sehr von ihnen leiten zu lassen? In diesem Video erfährst Du es!

Diese Übungsreihe wirkt besonders auf den Unterbauch, und durchblutet ihn stärker. Das zentriert Dich und gibt Dir innere Stabilität.

Mit dieser Reise durch Deinen Körper wirkst Du gezielt gegen Stress, der Hormoninbalancen verursacht, und entdeckst Deinen Körper auf spielerische Weise.

Mit einer verlängerten Ausatmung, verlängert sich auch automatisch die Einatmung. Und diese tiefe Atmung kann Dir Kraft und Ausgleich im Alltag geben.

In diesem Video wird Dir erklärt, wie Du Dich mit einfachen Techniken selbst trösten und nach seelischer Aufruhr wieder beruhigen kannst. 

Die Heilarbeit mit dem inneren Kind stammt aus der Psychotherapie. Durch sie kannst Du zu mehr Selbstliebe und Selbstannahme finden.

Mit dieser Übungsreihe hast Du einen Rettungsanker, wenn Dir das Einschlafen schwerfallen sollte. Hier lernst Du, wie Du Dich tiefenentspannt und ruhig auf den Schlaf vorbereitest.

Barbara Decker führt Dich in diesem Video mit einer Reise durch Deinen Körper. Durch die Tiefenentspannung wird Dir dann auch das Einschlafen leichter fallen.

Nimm Dir ruhig mehr Zeit für diese etwas komplexere Atemübung. Und nicht vergessen: Du gibst gerade Dein Bestes, und das ist genug.

Ein alltagstaugliches Mudra, dass Du, mit etwas Übung überall integrieren kannst. So kannst Du Dir Kraft, Mut oder Ausgeglichenheit holen, wenn Dir diese Dinge gerade fehlen.

Lass Dich durch diese Meditation der Güte führen. Liebende Güte für sich und andere entstammt dem Buddhismus und bedeutet, dass wir auch uns selbst liebende Güte zukommen lassen dürfen.

Barbara Decker zeigt Dir hier 5 Übungen, die für Tage sind, an denen Du Dich kraftlos fühlst. So kannst Du Dir nach anstrengenden Phasen in Deinem Leben wieder Stärke zurückholen.

Dieses Mal führt Dich Barbara Decker sitzend durch Deinen Körper. Diese Übung eignet sich hervorragend für kurze Pausen im Büro, probier es doch mal aus!

Schließe zusammen mit Barbara Decker den Kurs ab, und reflektiere, was sich alles getan hat - und noch tun wird.