Natürlich kannst Du der Beziehung ewig hinterhertrauern. Oder Du startest voller Stärke in einen neuen Lebensabschnitt. Diese 10 Tipps helfen gegen Liebeskummer.
„Liebeskummer lohnt sich nicht“ sang schon Siw Malmkvist in den 1960er Jahren und machte mit ihrem Schlager all jenen Mut, die in der Liebe eine Enttäuschung erlebt haben. Doch den Herzschmerz nach einer Trennung einfach auszuknipsen, ist leichter gesagt als getan. Wie Du den Liebeskummer trotzdem überwinden kannst, verraten wir Dir hier!
Natürlich kannst Du jede Nacht in Dein Kopfkissen weinen und der Beziehung für immer hinterhertrauern. Oder Du findest Dich damit ab und startest voller Stärke in einen neuen Lebensabschnitt. Diese 10 Tipps helfen Dir dabei, den Liebeskummer zu überwinden:
Die Beziehung hat nicht funktioniert, und das solltest Du akzeptieren. Fragen wie „Was wäre gewesen, wenn?“ ziehen Dich immer wieder zurück in vergangene Zeiten, die jedoch nie mehr wieder so sein werden. Je schneller Du die Tatsachen akzeptierst, umso leichter kannst Du Dich dem Neuen öffnen, das da auf Dich wartet.
Nach einer Trennung weiterhin befreundet zu bleiben, mag zwar bei manchen Ex-Paaren funktionieren. Im ersten Moment ist es jedoch sinnvoll, den Kontakt komplett abzubrechen. Wenn der Trennungsschmerz sehr tief sitzt, lässt ein sauberer Schnitt die Wunden besser heilen. Schreibe nicht ständig Nachrichten, ruf nicht an, entfolge ihm oder ihr in den Sozialen Medien. Denn jedes Foto und jede Nachricht machen den Schmerz und die Sehnsucht nur schlimmer.
Verbanne Gegenstände aus Deiner Wohnung, die Erinnerungen an die schöne gemeinsame Zeit wecken. Urlaubsfotos, Kleidungsstücke, Schmuck, Geschenke, die DVD, die ihr immer gemeinsam angeschaut habt - alles wird in eine Kiste gepackt und kommt in den Keller.
Lass Deine Enttäuschung und Deine Wut heraus und friss die Emotionen nicht in Dich hinein. Weine, wenn Du verzweifelt bist und rede Dir den Frust von der Seele, denn so kannst du Deine Gefühle verarbeiten. Ein Gespräch mit der besten Freundin hilft meist über den ersten Herzschmerz hinweg. Will der Liebeskummer auch nach längerer Zeit nicht nachlassen oder macht Dich sogar depressiv, scheue Dich nicht vor dem Besuch bei einem Therapeuten.
Du und Deine Bedürfnisse stehen jetzt im Mittelpunkt, deshalb tu Dir etwas Gutes. Wellness, Sport, Yoga, ein Ausflug, ein Städtetrip, ein Friseurbesuch – mach das, worauf Du Lust hast und das Dir neue Energie gibt. Beim Sport kannst Du Dich wunderbar auspowern und Deinen angestauten Frust ablassen. Das Wellness-Wochenende stellt anschließend wieder Dein inneres Gleichgewicht her. Alles, was Du für Dein Wohlbefinden tust, stärkt auch Dein Selbstwertgefühl.
Wer frisch vom Partner oder der Partnerin verlassen wurde, steht erst einmal unter Schock. Doch dann beginnt plötzlich ein Idealisierungsprozess, bei dem Du den oder die Ex als perfektes Wesen wahrnimmst. Streitereien, Unstimmigkeiten und sämtliche Marotten, die Dich schon immer genervt haben, sind in Deinem Gehirn plötzlich wie ausgelöscht. Dass Du vielleicht betrogen und belogen wurdest, scheint Dich nicht mehr zu stören.
Statt die Beziehung zu idealisieren, solltest Du jedoch lieber realistisch bleiben und reflektieren. War wirklich immer alles so perfekt? Oder hat es nicht schon viel früher gekriselt? Und bist Du nicht vielleicht froh, manche Macken nicht mehr ertragen zu müssen?
Freunde, Verwandte und Bekannte stehen Dir sicher nach der Trennung zur Seite und greifen Dir unter die Arme. Denn manchmal ist der Liebeskummer alleine gar nicht das größte Problem. Kinder, Finanzen, Wohnungssuche – eine Trennung krempelt das Leben ganz schön um. Deshalb nimm jede Hilfe an – und wenn es nur eine liebe Umarmung ist, die Dir zeigt: Du bist nicht alleine.
Du bist wieder Single. Das hat viele Vorteile. Du kannst tun und lassen, was Du willst. Du musst keine Kompromisse eingehen. Du hast alle Freiheiten der Welt – also nutze sie. Tue das, was Du in der Partnerschaft aus Rücksicht nicht machen konntest. Erfülle Dir Deine Wünsche, die Du lange Zeit unterdrückst hast. Fang ein neues Hobby an, mache eine Reise, triff nette Leute. Starte Dein Leben noch einmal neu, mit allen Vorzügen des Single-Daseins.
In der Partnerschaft hast Du Dir einen gewissen Tagesablauf angewöhnt, Routinen übernommen, ihr habt die Aufgaben untereinander aufgeteilt – doch jetzt ist plötzlich alles anders. Das überfordert im ersten Moment. Auch wenn Du weiterhin versuchst, Dein Leben wie bisher zu leben, wirst Du merken, es funktioniert nicht. Deshalb wage die Veränderung und lasse den Beziehungsalltag hinter Dir.
Vielleicht stehst Du später auf, gehst später zu Bett, gewöhnst Dir neue Rituale an, machst den Haushalt nicht an den gewohnten Tagen, lebst einfach mal in den Tag hinein. Trenne Dich von den alten Routinen und lasse die Veränderungen zu. Sie können auch viel Schönes bringen!
Es gibt Menschen, die können mit Krisensituationen besser umgehen als andere. Der Grund dafür ist eine starke Resilienz. Stellst Du gerade fest, dass Du den Liebeskummer gar nicht gut verarbeiten kannst, solltest Du Deine Resilienz stärken und Dich für kommende Lebenskrisen wappnen.
Vielleicht tröstet es Dich zu wissen, dass fast jeder Mensch den Seelenschmerz des Liebeskummers kennt und immer wieder durchmachen muss. Du bist damit nicht alleine und wirst eines Tages über die verflossene Liebe hinwegkommen – ganz sicher!
Nicht umsonst bezeichnen wir Liebeskummer auch als Herzschmerz. Denn die Metapher steht für eine ganz reale Erscheinung. Wenn wir zurückgewiesen werden, dann sind die gleichen Regionen in unserem Gehirn aktiv wie bei körperlichen Schmerzen. In der Frühzeit der Entwicklung des Menschen bedrohte soziale Ablehnung das Überleben.
Kein Wunder also, dass dieses Gefühl in uns so angelegt ist. Vielleicht hilft Dir dieser Gedanke, den Schmerz besser zu verstehen. Das Gute ist: Heute kannst und wirst Du die Trennung überstehen. Es braucht nur etwas Zeit.
Ein gebrochenes Herz braucht Zeit, um wieder zu heilen. Wie lange es dauert, bis Du den Liebeskummer überwunden hast, lässt sich daher schwer vorhersagen. Jeder Mensch verarbeitet emotionale Niederlagen anders. Die einen sind mit einer starken Resilienz gesegnet und blicken schneller wieder nach vorne, die anderen trauern noch länger ihrem Trugbild von der perfekten Liebe hinterher.
Auch die Dauer der Beziehung nimmt Einfluss auf die Verarbeitung des Liebeskummers. Eine langjährige Liebe mit vielen schönen gemeinsamen Erinnerungen erlischt nicht so schnell wie bei einem kurzen Flirt. Im Schnitt wird der Herzschmerz bei kurzen Beziehungen nach etwa 3 bis 6 Monaten leichter.
Bei langen Beziehungen dauert es bis zu einem Jahr oder gar länger, bis alle Festtage, Geburtstage und Jahreszeiten einmal ohne den Partner durchlebt wurden und Du realisierst, dass das Leben auch ohne weitergeht.
Dieser Kurs "Stark durch schwierige Zeiten" ist einfach wunderbar! Ganz dickes Kompliment an Anne Otto, die mit ihrer einfühlsamen Art sehr kompetent durch die einzelnen Module führt.
Wer seinen Liebeskummer zu lange nicht in den Griff kriegt, läuft Gefahr ernsthaft zu erkranken. In Amerika gibt es Forschungen zum Broken Heart Syndrome. Dabei kann die körperliche Belastung bis zum Herzinfarkt aus Liebeskummer gehen. Aber auch andere Erkrankungen wie Gastritis, Gallensteine etc. können durch den Liebeskummer befördert werden.
Wenn Du das Gefühl hast, nicht alleine mit dem Liebeskummer fertig zu werden, dann suche eine/n Therapeuten/in auf. Er/sie begleitet Dich durch die verschiedenen Phasen der Trauer, hilft Dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und unterstützt Dich dabei, wieder Vertrauen in eine neue Beziehung zu fassen. Scheue Dich nicht, Hilfe anzunehmen, denn der langwährende Schmerz über den Verlust kann Dir auf allen Ebenen sehr schaden.
Nach einer Trennung befindest Du Dich in einer sehr sensiblen Phase, in der Du gut auf Dich aufpassen solltest. Denn allzu leicht kann es passieren, dass Du in schädliche Verhaltensweisen rutscht. Das solltest Du bei Liebeskummer lieber nicht tun:
Hab ein wenig Geduld. Auch wenn Du denkst, dass der Liebeskummer überhaupt nicht vorübergehen will, so wirst Du nach einiger Zeit feststellen, dass es leichter wird. Es wird der Zeitpunkt kommen, an dem Du in der Lage bist, Dich neu zu orientieren. Doch ein gewisse Zeit der Trauer und der Verarbeitung ist gesund und notwendig.
Natürlich gibt es Ausnahmen, doch meistens machen Männer ihre Probleme und Gefühle mit sich alleine aus. Frauen sprechen hingegen lieber mit ihren Freundinnen, um den Schmerz zu verarbeiten. Manche Männer versuchen, ihren Liebeskummer zu betäuben. Die Mittel dafür sind vielfältig: viel Sport, viel Arbeit oder viel Alkohol - Ablenkung eben.
Wenn jemand verliebt ist, dann werden die gleichen Hirnareale aktiviert wie bei einer Sucht. Das Gehirn schlägt Alarm, wenn kein Nachschub an guten Gefühlen geliefert wird. Es kommt zu Entzugserscheinungen. Diese können zu Aktionen führen wie nächtliche Text-Nachrichten an die Ex nach ein paar Gläsern zu viel. Doch nicht nur Männern kann das passieren, Frauen sind dafür genauso anfällig.
Nach einer Trennung kann es schwierig werden, sich wieder an das Alleinsein zu gewöhnen. Nicht nur der Liebeskummer schmerzt, auch das neue Leben ohne Partner kann anfangs schwierig sein. Dabei ist eine Phase des Alleinseins sehr hilfreich, um Vergangenes zu verarbeiten, sich zu erholen und wieder zu sich selbst zu finden.
Wenn Du Dich einsam fühlst, dann werde aktiv und tue Dinge, die man sehr gut alleine machen kann: ins Kino gehen, eine Stadt besichtigen, ein Museum besuchen. Am besten schreibst Du Dir eine ganze Liste an Aktivitäten, die Du hervorziehen kannst, wenn Du nichts mit Dir anzufangen weißt. Nutze die Zeit, Dich um Dich selbst zu kümmern. Denn früher oder später wirst Du einer neuen Liebe begegnen und nicht mehr so viel Freiraum für Dich haben.
Deine Freundin leidet unter Liebeskummer und Du fragst Dich, wie Du ihr am besten helfen kannst? Natürlich tut es ihr gut, wenn Du ein offenes Ohr für sie hast und sie sich bei Dir ausweinen kann. Doch falls Deine Freundin ihren Ex-Partner idealisiert, erinnere sie freundlich daran, dass nicht alles perfekt war.
Hatte sie nicht einige Monate zuvor schon von Trennung gesprochen? Waren die Streitereien nicht zermürbend gewesen? Eine Trennung kommt selten aus heiterem Himmel. Damit Menschen mit Liebeskummer nicht in die Idealisierungsfalle tappen, ist es gut, wenn sie sanft die Realität vor Augen gehalten bekommen.
Ebenso ist es nicht zielführend, wenn Menschen mit Liebeskummer weiterhin die Hoffnung hegen, der Ex-Partner möge es sich anders überlegen und zurückkommen. Als Freundin solltest Du solche Hoffnungen nicht unterstützen, sondern versuchen, beim Loslassen zu helfen.
