Selbstvertrauen stärken

Welche Stolpersteine können Dir im Weg stehen? Welche Grundhaltung hilft Dir weiter und wie genau läuft der Kurs ab? Diese Fragen beantwortet Dir Peter Beer in diesem ersten Video, damit Du das meiste aus dem Kurs für Dich herausholen kannst. Außerdem erwartet Dich eine kleine Übung am Ende.

Zu Beginn der Kurses startet Peter noch mit einigen wichtigen Erkenntnissen aus seinem Leben und teilt seine persönlichen Erfahrungen mit Dir.

Bevor es mit dem Kurs richtig losgeht, erfährst Du in diesem Video noch etwas mehr zu Jacquelines Geschichte mit dem Selbstmitgefühl. Die Trainerin begleitet Dich gemeinsam mit Peter Beer in den kommenden zwei Monaten.

Der Kurs beginnt mit einer persönlichen Nachricht von Peter Beer, mit der er Dir noch ein paar erste Worte zum Start mit auf dem Weg geben möchte und Dir viel Freude für diese Woche wünscht.

Du startest an Tag eins mit einer ersten Übung, in der Du Dir klar darüber wirst, wie Du sowohl gedanklich als auch emotional in bestimmten eher unangenehmen Situationen reagierst  - und wie Du in solchen Momenten bewusst in eine selbstmitfühlende Haltung wechseln kannst.

Heute machst Du Dir bewusst, wie Du eigentlich mit Dir aber auch mit anderen Menschen tatsächlich umgehst. Du erfährst was Selbstmitgefühl bedeutet und so im Umgang selbstmitfühlender reagieren kannst.

Vielleicht bist Du Dir immer noch nicht ganz sicher, was genau Selbstmitgefühl bedeutet oder hast dazu auch schon Vorurteile oder kritische Stimmen gehört. Diese Frage, was mit Selbstmitgefühl auch nicht gemeint ist, darum geht es heute.

In diesem Video geht es um die 6 Tugenden. Sprich um mehrere innere Haltungen, die Dir dabei helfen Dein Selbstvertrauen zu stärken und Dir selbst mit Selbstmitgefühl im Leben zu begegnen.

Nimm Dir ein wenig Zeit für Deinen ersten Wochenrückblick. Lass noch einmal die Erfahrungen dieser ersten Woche Revue passieren und mach Dir bewusst, was Du auch schon alles neues gelernt hast.

In Woche 2 geht es um das Thema Erkennen, also DIE Grundlage für jede Veränderung. Peter Beer stimmt Dich in diesem Video darauf ein, um einmal kurz innezuhalten und Dich darauf einzulassen. 

Jeder Mensch hat einen inneren Kritiker oder eine innere Kritikerin. Schenke ihm heute Deine Aufmerksamkeit und höre ihm oder ihr einmal zu. Wie läuft dieses innere Gespräch ab? Frage Dich auch, in welchen Situationen ist Dein innerer Kritiker besonders laut und was das für Dich zu bedeuten hat. 

Diesmal geht es darum, Dir zu visualisieren, wie Du Stück für Stück ein besser Freund oder eine bessere Freundin für Dich sein kannst. Jemand der immer für Dich da ist und Dir zuhört und Nähe schenkt.

Lerne Dir selbst und anderen zu vergeben und Dich nicht mehr von inneren Anspannungen und dem Wunsch nach Vergeltung antreiben zu lassen.

Auch nach schweren Schicksalsschläge darfst Du lernen, sie für Dein inneres Wachstum zu nutzen, um Verletzungen und Zweifel in neuen Mut umzuwandeln.

In diesem Video lernst Du die 5 Schritte des Selbstmitgefühls kennen und in einer begleitenden Meditation gehst Du sie einzeln noch einmal durch. Diese Schritte helfen Dir auch dann, wenn es Dir gerade besonders schwer fällt, selbstmitfühlend mit Dir zu sein.

Nun bist Du schon am Ende der 2. Woche angekommen. Was konntest Du in dieser Woche für Dich mitnehmen? Peter Beer hat dafür 7 Fragen für Dich vorbereitet.

 Verstehen ist das Thema für die 3 Woche. Du wirst in dieser Woche lernen, Dich selbst und andere besser zu verstehen, um so auch Dein Selbstvertrauen zu steigern.

Welche Gedanken und Glaubenssätze begleiten Dich bereits Dein ganzes Leben? Lerne diese in diesem Video zu erkennen und werde Dir klar, woher diese stammen. So wirst Du Dir selbst näher kommen.

Du kennst bereits Deinen inneren Kritiker beziehungsweise Deine innere Kritikerin. Lerne ihm oder ihr in diesem Video mit einer starken und selbstmitfühlenden Stimme zu begegnen.

Mache Dir in diesem Übungsvideo Deine negativen und an Dir nagenden Glaubenssätze klar. Indem Du Dich ihrer bewusst wirst, kannst Du sie besser umkehren. 

Wenn Du Dich mit Dir selbst beschäftigst, befindest Du Dich in einem Prozess, in dem Du auch Rückschläge erfährst. Wie Du diesen begegnen kannst, das erfährst Du in diesem Video.

Du hast wieder eine intensive und lehrreiche Woche hinter Dir. Nutzen den heutigen Tag, um all Deine Erkenntnisse zu verarbeiten.

Diese Woche widmest Du Dich Deinen Gefühlen und Emotionen. Erlaube Dir, Dich selbst authentisch zu fühlen.

 Ein guter Umgang mit Deinen Gefühlen bedeutet auch ein gesteigertes Wohlbefinden. Du lernst dafür nützliche Methoden in diesem Video kennen.
 

Du schenkst in diesem Video Deinem Körper besondere Aufmerksamkeit. Denn häufig beachten wir unseren Körper zu wenig oder begegnen ihm nicht immer gut.

Dein Körper kann nicht nur Deine Emotionen wahrnehmen, sondern Dein Körper kann auch Einfluss auf Deine Emotionen nehmen, sie zum Beispiel verstärken. Wie Du das machst, lernst Du in diesem Video.

Auch wenn Du Schmerz nicht immer vermeiden kannst, den Du spürst, so kannst Du doch etwas gegen Leid tun. Lerne, wie Du beides voneinander trennst und Schmerz mit Selbstmitgefühl begegnen kannst.

Nun ist schon Halbzeit und Du bist bei der ersten Hälfte des Kurses angekommen. Nutze diesen Tag, um alles Gelernte aus den letzten Wochen in Ruhe nachwirken zu lassen.

In Kurswoche 5 lernst Du Dich mit Dir selbst zu verbinden. Aber auch mit Deinen Mitmenschen und der Welt. Dieses Video bietet Dir einen Einstieg in das Thema der Woche. 

In diesem Video betrachtest Du Deine Beziehungen zu Deinen Mitmenschen. Gerade in Beziehungen entfaltet Selbstmitgefühl seine außerordentliche Wirkung.

Werde Dir heute darüber bewusst, welche Rollen Du einnimmst, wenn Du mit anderen Menschen zusammen bist. Erlaube Dir hier Du selbst zu sein, so wie Du wirklich bist.

 Lerne in diesem Video, wie Du auf Deine Bedürfnisse achtest und klare Grenzen setzt, insbesondere dann, wenn Dich die Verbindung zu anderen Menschen viel Kraft kostet. 

Vermutlich gibt es in Deinem Leben auch Menschen, zu denen Du ein kompliziertes oder schwieriges Verhältnis führst und wie Du hier mehr bei Dir bleiben kannst.

Am Ende von Woche 6 machst Du Dir noch einmal bewusst, was Du über Deine Beziehungen und die Verbindungen zu anderen Menschen in dieser Woche gelernt hast. 

Das Hauptthema dieser Woche ist Achtsamkeit. Du wirst erleben, was es heißt zu sein.

Du erfährst in diesem Video, wie es Dir gelingt, mehr Bewusstheit und Achtsamkeit in Deinem Alltag zu leben. Dadurch wirst Du deutliche Veränderungen erleben. 

Ritualisiere Deine morgendliche Tasse Tee oder Kaffee und baue auf diese Weise ein achtsames Erlebnis in Deinen Alltag ein.

Nutze diesen Wochenrückblick, um Dir noch einmal die vielen achtsamen Übungen der letzten Tage ins Gedächtnis zu rufen. Welche hat Dir besonders gut getan und möchtest Du häufiger wiederholen?

In den letzten Wochen hast Du viel über Selbstmitgefühl erfahren. In dieser Woche geht es nun darum, das Wissen in die Welt zu tragen. 

Denkst Du Dir häufig, dass vor allem Deine Selbstkritik Dich zu Deiner besten Leistung anspornt? Dann lernst Du in diesem Video Selbstmitgefühl als wesentlich gesünderen Motivator kennen.

Auch unser Selbstmitgefühl hat wie so vieles zwei verschiedene Seiten. Eine aktive und eine beruhigendes. Lerne hier diese beiden Seiten näher kennen. 

Kennst Du den Unterschied zwischen Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge? Heute erfährst Du, wie Du Selbstfürsorge am besten praktizieren kannst.

Erforsche zunächst einmal, was Dir im Leben wirklich wichtig ist, um Dir auch das geben zu könne, was Du benötigst. Dafür befasst Du Dich in diesem Video mit Deinen Grundwerten und wirst eine Übung dazu machen.

Nun liegen bereits 7 Wochen hinter Dir, in denen Du Dich mit Deinem Selbstmitgefühl beschäftigst und dadurch Dein Selbstvertrauen wächst. Hier erwartet Dich Dein vorletzter Wochenrückblick. 

In dieser letzten Woche steht die Liebe im Mittelpunkt und wird zum zentralen Thema, sowohl im Innen wie auch im Außen.

Anderen Menschen Dankbarkeit und Wertschätzung entgegen zu bringen fällt uns meist leichter als für uns selbst. In diesem Video erkennst Du Deinen eigenen Wert und lernst Dir auch selbst Komplimente zu machen.

Es gibt so viele Dinge, für die wir Dankbarkeit empfinden können, obgleich sie uns im Alltag ganz selbstverständlich erscheinen. In diesen Video lenkst Du den Fokus bewusst auf das Schöne.

Das, was Du aussendest, das ziehst Du auch an im Leben, frage Dich also einmal, was Du alles denkst und was Du ausstrahlst. Zudem weitest Du in diesem Video einmal Deinen Blick auf das große Ganze.

In dieser letzten Kurslektion wirst Du all das Gelernte der letzten Wochen noch einmal Revue passieren lassen und erfahren, wie Du es optimal in Deinen Alltag integrieren kannst.

Finde einen heilsamen Umgang mit Scham. Dabei hilft Dir Selbstmitgefühl, um Dich nicht von diesem unangenehmen Gefühl einnehmen zu lassen.

In dieser Übung schreibst Du einen Brief an Dich selbst. Dabei gibt es eine bestimmte Aufgabenstellung, die Deinen Blick ein wenig verschieben und weiten wird.