Meditieren lernen

Im ersten Video erzählt Dr. Boris Bornemann, wie er persönlich zum Meditieren gekommen ist und  sich als Neurowissenschaftler damit beschäftigt hat. Er gibt zudem eine Einführung in den Kurs sowie einen kurzen Überblick über die einzelnen Module und Meditationen. In ihnen geht es darum, die positiven Auswirkungen des Meditierens besser zu verstehen, selbst zu erfahren und eine regelmäßige Praxis zu entwickeln.

Mit einer etwas längeren geleiteten Meditation vermittelt Dir Dr. Boris Bornemann einen ersten Eindruck der verschiedenen Meditationsarten, die Du in den nächsten Modulen vertiefen wirst. So wird auch die Theorie im nächsten Video besser verständlich. Kleiner Tipp: Falls die Gedanken beim Meditieren abschweifen, ist das ganz normal. Lass Dich einfach so entspannt wie es gerade möglich ist darauf ein.

In diesem Video geht Dr. Boris Bornemann anschaulich und leicht verständlich auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Meditation und Achtsamkeit ein. Es gibt inzwischen eine Vielzahl von Studien zu den positiven Auswirkungen des Meditierens, wie mehr Gegenwärtigkeit, Gefühlsklarheit und einer größeren Freundlichkeit sich selbst und anderen gegenüber.

Dr. Boris Bornemann beantwortet in diesem Modul die Frage, was Meditation und Achtsamkeit eigentlich bedeuten und gibt konkrete Tipps für die Praxis, zum Beispiel welche Körperhaltung und welche Uhrzeit sich zum Meditieren besonders eignen.

Hier erfährst Du, wie Du das Gefühl der Ruhe nach einer Meditation beibehalten kannst und wie Du das Meditieren ganz konkret in den Alltag einbinden kannst. Dabei helfen Dir Audios, die Balloon-App sowie die Anleitungen im Handout.

Woher kommt der Begriff Stress eigentlich, was bedeutet es, Stress zu haben und wann wird er problematisch? Dr. Boris Bornemann erläutert in diesem Video, wie Achtsamkeit und Meditation bei Stress helfen können und zeigt drei Wege aus der Stressfalle auf.

Eine gute Möglichkeit, überall zu meditieren, ist beim Gehen. Dr. Boris Bornemann erklärt, was bei einer Gehmeditation zu beachten ist und welche Gestaltungsmöglichkeiten Du hast. Er geht auch auf die Frage ein, was Gehen mit Freiheit zu tun hat.

Es ist wichtig, Gegenwärtigkeit auch im Alltag zu kultivieren, wie zum Beispiel beim Duschen. Dabei geht es nicht darum, streng zu sich zu sein, sondern sich vielmehr freundlich mit dem Körper zu verbinden. Dr. Boris Bornemann zeigt Dir auch eine weitere Übung, um Stress auszubremsen.

Wie gehst Du beim Meditieren mit den Gedanken um, die Dir durch den Kopf gehen? Es ist die Natur unseres Geistes, Gedanken zu produzieren, man braucht nicht dagegen anzukämpfen. Meditation bedeutet sich immer wieder auf das zu fokussieren, was einen nährt. Du erfährst, wie das gelingt.

Dr. Boris Bornemann geht in diesem Video der Frage nach, was Glück eigentlich ist. Studien zufolge ist vor allem unsere Beziehungsfähigkeit verantwortlich für das Glücksempfinden, zu anderen wie auch zu uns selbst. Meditation hilft Stress und Leid zu überwinden und sich immer wieder mit sich und anderen zu verbinden.

In diesem Video geht Dr. Boris Bornemann auf das Thema Gefühle ein. Du nimmst sie über Deinen Körper wahr und oft haben sie eine wichtige Botschaft. Allerdings hängen sie auch sehr von Deinen Interpretationen ab. Beim Meditieren ist es möglich, alle Emotionen bewusst wahrzunehmen, ohne gleich zu reagieren oder zu werten.

In dieser Meditation nimmst Du wahr, was Dich gerade im Inneren bewegt. Du musst es nicht einordnen, sondern es Dir einfach. Nur bewusst machen. Es kann hilfreich sein, Deine Gefühle kurz zu benennen, ohne weiter auf sie einzugehen. So lernst Du, alle Gefühle zuzulassen, ohne Dich von ihnen davontragen zu lassen.

Gefühle haben eine Botschaft, sie sagen Dir, ob es Dir gut geht oder Du etwas brauchst. In dieser Meditation findest Du heraus, was Dein Inneres Dir mitteilen möchte und welches Bedürfnis sich dahinter verbergen könnte.

Selbstmitgefühl bedeutet, mit sich selbst so wohlwollend und freundlich umzugehen wie mit einer guten Freundin, auch wenn schwierige Gefühle da sind. Diese Meditation hilft Dir dabei, diese Haltung zu üben. Du kannst dabei eine Hand auf Dein Herz legen und Dich selbst so gewissermaßen halten.

Freundlichkeit wird zu Mitgefühl, wenn sie auf Schwieriges trifft. Die Praxis des Selbstmitgefühls ist eine zentrale Fähigkeit im Leben, die dafür sorgt, dass Du klar denken und fühlen kannst und hilft Dir, Dich besser auszurichten. In dem Video bekommst Du drei hilfreiche Tipps, um mit schwierigen Gefühlen besser klarzukommen.

In diesem Video erinnert Dich Dr. Boris Bornemann daran, dass es nicht darum geht frei von Gedanken zu werden, sondern nur anders damit umzugehen. Du lernst in diesem Video, wir Du mit der Gedankenfülle und anderen Hürden besser umgehen kannst.

In dieser Meditation konzentrierst Du Dich auf Deinen Körper und Deinen Atem und lernst dabei Gedanken und innere Bilder oder Wörter, die hochkommen, zuzulassen. Man kann ihnen zuschauen und sich wie im Kinosessel zurücklehnen.

In diesem Video macht Dr. Boris Bornemann noch einmal deutlich, dass es wichtig ist, sich seiner Gedanken bewusst zu werden, um sich auch davon zu lösen. Andernfalls kann es passieren, dass wir uns in unseren eigenen Gedanken verstricken, die nicht unbedingt der Realität entsprechen. 

Freundlichkeit, Mitfreude, Mitgefühl und Gleichmut sind vier Lebensfreunde, die im Buddhismus benannt werden. Dr. Boris Bornemann geht näher auf diese „unermesslichen Herzensqualitäten“ und ihre Bedeutung ein. Sie schaffen Geistesklarheit und Frieden im Herzen. Daher tut es gut, alle vier regelmäßig zu kultivieren.

In dieser Meditation geht es darum, das Gefühl der Dankbarkeit für den Körper, die eigene Gesundheit, für Freunde und Familie zu spüren und innerlich auszuweiten. Dafür kannst Du im Inneren Sätze formulieren, wofür Du dankbar bist. Du kannst Dir auch eine nahestehende Person vorstellen, wie sie lacht und sich mitfreut.

In diesem Video geht es darum, wie Du die vier Lebensfreunde im Alltag kultivieren kannst: Zum Beispiel indem Du ein Dankbarkeitstagebuch für mehr Zufriedenheit führst, übst, Dich mit anderen zu freuen oder einfach die Sonne zu genießen. Dr. Boris Bornemann stellt zudem zwei Mantren vor, die für mehr Weite im Geist und im Herzen sorgen.

In diesem Modul wiederholst Du noch einmal, was Du alles gelernt hast: wie Du Stress und Leid minderst, mehr Lebensfreude und Glück spürst und mit Deinen Gedanken und Gefühlen umgehen kannst. Achtsamkeit hilft Dir, Dich nicht mehr so zerrissen zu fühlen.

In der Achtsamkeit liegt unendliche Liebe und Freundlichkeit. Sie kennt keine Feinde, egal was gerade da ist. Sie gibt Raum, um Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, Körperempfindungen zu erforschen, Gefühle zu benennen. Es tut gut wahrzunehmen, wie man sich danach fühlt.

Meditation und Achtsamkeit helfen ein erfüllteres, glücklicheres und stressärmeres Leben zu führen. Dr. Boris Bornemann sagt Dir, wie Du nach Abschluss des Kurses weitermachen und Deine Praxis vertiefen kannst.