Machst Du Dir viele Sorgen um andere und vergisst häufig Deine eigenen Bedürfnisse? Wie Dir eine gute Selbstfürsorge gelingt, kannst Du hier nachlesen.
Es gibt Lebensphasen, die stark von der Sorge für andere geprägt sind: Die Kinder sind noch klein oder die Eltern brauchen mehr Hilfe und Zuwendung als zuvor. Manchmal kommt beides sogar zur gleichen Zeit und fordert einem viel ab. Aber: Nur wer regelmäßig Kraft schöpft, kann wirklich für andere da sein. Wie Dir eine gute Balance zwischen Sorge um andere und Selbstfürsorge gelingen kann, erfährst Du in diesem Beitrag.
Selbstfürsorge heißt, dass wir mit uns selbst liebevoll umgehen. Es bedeutet aber auch, dass wir die Verantwortung dafür tragen, dass es uns gut geht. Als Kinder übernahmen unsere Eltern diese Aufgabe. Doch als Erwachsene müssen wir uns selbst darum kümmern, dass wir im Gleichgewicht bleiben und auf unsere Bedürfnisse achten. Dafür musst Du aber erst einmal wissen, was Du brauchst. Viele Menschen verlieren über ihren vielen Pflichten den Blick darauf. Achtsamkeit kann dabei helfen, dass Du wieder spürst, was sich Dein Körper und Deine Seele wünschen.
Gehst Du in Deiner Aufgabe als Elternteil völlig auf und willst, dass es Deinen Kindern gutgeht? Vergisst Du dabei oft auch an Deine eigenen Bedürfnisse zu denken? Oder kümmerst Du Dich rührend um Deine Eltern, die inzwischen Hilfe oder gar Pflege benötigen; denn Du willst ihnen die Liebe zurückgeben, mit der sie Dich aufgezogen haben?
Es gibt viele Situationen, in denen wir unser eigenes Wohl vernachlässigen, weil uns andere Menschen wichtiger sind. Ja, es ist ehrenhaft die Bedürfnisse des anderen auch einmal vor unsere eigenen zu stellen. Wenn wir jedoch dauerhaft kein gesundes Gleichgewicht zwischen der Sorge um andere und einer Fürsorge für uns selbst finden, können wir daran allmählich kaputt gehen. Wenn uns selbst die Kraft fehlt, gibt es auch keine Kraft mehr, die wir anderen schenken können.
Es mag vielleicht nicht in Deinem Naturell liegen, doch manchmal ist es einfach wichtig, dass Du Dich an die erste Stelle setzt und andere warten lässt. Das heißt nicht, dass Du Dir ab jetzt Deinen Weg mit den Ellbogen nach vorne bahnen sollst. Es heißt einfach nur, dass Du hin und wieder an Dich und Deine eigenen Kräfte denken musst, um Deine Akkus wieder aufzuladen. Denn nur dann kannst Du Deine wertvolle Energie auch wieder an andere Menschen weitergeben.
Wenn Du hingegen immer nur gibst, ohne Dir selbst auch mal etwas Ruhe und Entspannung zu gönnen, wirst Du schnell an die Grenzen Deiner Kräfte stoßen. Dann bist Du eines Tages physisch und psychisch gar nicht mehr in der Lage, für andere zu sorgen. Deshalb gilt: Ignoriere Deine Bedürfnisse nicht und nimm Dir Zeit für Dich! Sag Dir hin und wieder: Ich bin raus! – aus Stress und Erwartungswahn.
Diplom-Psychologin Anne Otto fasst in diesem Video die gängigsten Hindernisse zusammen, wieso Selbstfürsorge im Alltag häufig nicht gelingt, damit Du dies ändern kannst.
Diese Frage stellen sich immer wieder die Menschen, die eine ausgeprägte soziale Ader haben und gar nicht anders können, als ihren Mitmenschen zu helfen und für sie zu sorgen. Was sie dabei völlig außer Acht lassen, ist die Verantwortung für die eigenen Bedürfnisse zu übernehmen. Das geht sogar so weit, dass sie bei der Fürsorge für andere sich selbst dabei ganz vergessen.
Mit diesen 7 Tipps gelingt es Dir, besser für Dich selbst zu sorgen:
Du bist immer für andere da, doch wer bist Du eigentlich? Was ist Dir wirklich wichtig im Leben und was macht Dich glücklich? Was sind Deine Bedürfnisse? Und gehst Du mit Dir genauso liebevoll um, wie mit den Menschen, für die Du sorgst? Richte den Blick auf Dich selbst, um zu erfahren, was Du – Dein Körper und Deine Psyche – brauchst.
Es ist eine gute Übung, Dich als andere Person zu sehen: Was würdest Du tun, damit es dieser Person gutgeht? Es mag paradox und absurd klingen, aber während Du Deinen Kindern, Deinen Eltern oder anderen Menschen immer wieder sagst, sie sollen regelmäßig essen, trinken und ausreichend schlafen, sind es oft genau diese Grundbedürfnisse, die Du bei Dir selbst vernachlässigst. Übermüdet und hungrig schleppst Du Dich erschöpft durch den Tag. Wenn Du Dir nicht einmal diese grundlegenden Bedürfnisse einräumst, bleiben emotionale Bedürfnisse erst recht auf der Strecke.
An niemanden hängen wir so sehr wie an unseren Kindern. Sie sind unser ein und alles. Man kann sich oft nichts Schlimmeres vorstellen, als dass den eigenen Kindern etwas zustößt. Diese berechtigte Sorge und dieses starke Gefühl von Liebe dürfen aber nicht dazu führen, dass wir unsere Kinder gar nicht mehr aus den Augen lassen und es mit der Sorge um sie maßlos übertreiben. Das engt Kinder ein und entfernt sie oft von uns.
Wenn es Dir schwer fällt hier das richtige Gleichgewicht zu finden und Du Dir nicht sicher bist, ob Du manchmal zu sehr an Deinen Kindern klammerst, dann werfe einen Blick auf den Kurs "Nestwärme, die Flügel verleiht" unserer beiden Expertinnen Stefanie Stahl und Julia Tomuschat. Sie zeigen auf, was typisch für den Erziehungsstil von Helikopter-Eltern ist und wie man ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Klammern und Loslassen findet.
Es ist völlig normal, dass nicht jeder Mensch perfekt ist. Genauso wenig kann jeder Mensch immer gut gelaunt und energiegeladen sein. Deshalb ist es völlig in Ordnung, wenn Du Dir selbst eingestehst, dass Du manchmal überfordert oder unzufrieden bist. Akzeptiere Dich, so wie Du bist, mit allen Fehlern und Schwächen. Denn Du musst es nicht immer allen Menschen rechtmachen.
Nicht alles, was uns bedrückt ist nur von kurzer Dauer und geht einfach schnell vorüber. Es gibt Päckchen, die wir sehr lange, manchmal auch ein Leben lang, mit uns herumtragen müssen. Dieser vollgepackte emotionale Rucksack kann richtig schwer sein und eine erhebliche Last darstellen. Daher ist es hilfreich, sich einem Freund, einem Coach oder einem Psychologen anzuvertrauen. Es ist gelebte Selbstfürsorge, wenn Du Dich darum kümmerst, dass Du mit Dir im Reinen bist. Nur so kannst Du auch wieder voll und ganz für andere da sein, wenn Du das möchtest.
Der Anfang von allem ist immer die Analyse. Denn Du kannst erst anfangen etwas zu verändern, wenn Du weißt, was Dir fehlt und was Dein Ziel ist. Dazu musst Du in Dich hineinhorchen und ergründen, wie Du Dich fühlst. Zu diesem Blick nach innen gehört aber auch ein Blick nach außen – auf die Strukturen, die Dich umgeben und bestimmen. Inneres und Äußeres beeinflussen sich wechselseitig. Wenn Du achtsam Dir selbst und Deiner Umwelt gegenüber bist, fällt es Dir leichter, Deine Bedürfnisse zu erkennen.
Das braucht ein wenig Übung, bringt Dich jedoch Schritt für Schritt wieder zu Dir selbst. Für den Einstieg kannst Du ein paar Atemübungen machen oder einfach nur einen Moment innehalten und völlig wertungsfrei spüren, wie Du Dich fühlst. Einen achtsameren Umgang mit Dir selbst kannst Du beispielsweise auch in einem Achtsamkeitskurs lernen, der Dir hilft festgefahrene Verhaltensmuster zu durchbrechen, die ansonsten verstärkend wirken. Schritt für Schritt findest Du dadurch wieder mehr zu Dir selbst und erfährst, wie Du neue Kraft tanken kannst und das richtige Maß an Sorge für Deine Mitmenschen findest.
Das bedeutet nicht, dass Du Deine Koffer packen sollst und für mehrere Wochen in den Urlaub verschwindest. Eine Auszeit können schon regelmäßig zehn Minuten Meditationsübungen, eine halbe Stunde Yoga, ein entspanntes Bad, ein Besuch in der Sauna oder ein Spaziergang sein. Wichtig dabei ist, dass Du Dich während dieser Zeit nur Dir selbst, Deinen Bedürfnissen und Gedanken widmest. Selbstfürsorge hat auch mit Selbstbestimmung zu tun, deshalb solltest Du regelmäßig Dinge tun, die nur Dir selbst Freude machen – unabhängig davon, was andere sagen oder wollen.
Diese Auszeiten sind nicht nur für Dich selbst wichtig: Für sich und für andere zu sorgen, gehen nämlich Hand in Hand. Erst wenn Du für Dich ausreichend sorgst, hast Du auch die Kraft anderen tatkräftig zu helfen; ganz nach dem Prinzip: Die Starken helfen den Schwachen. Damit Du stark wirst und bleibst, braucht es diese bewussten Momente mit Dir selbst. Viele sprechen in diesem Zusammenhang auch von Resilienz. Sie ist die Widerstandsfähigkeit, die es braucht, um psychisch belastbare Herausforderungen zu meistern, ohne dass diese Phasen einen nach und nach schwächen bis alle Reserven aufgebraucht sind. Werde stark, indem Du Dir Zeit für Dich selbst nimmst, um dann mit voller Energie anderen zur Seite zu stehen!
Die Sorge um andere nimmt meist viel Zeit in Anspruch. Oft läuft der Alltag immer gleich ab, dieselben Aufgaben müssen täglich bewältigt werden und am Ende des Tages gehst Du ausgelaugt und müde ins Bett. Deshalb ist es wichtig, für Abwechslung zu sorgen und Dich mit anderen Menschen auszutauschen. Ein Treffen mit Freunden lenkt Dich eine Weile ab, bringt neue Impulse in Dein Leben und Du kannst Dir Belastendes von der Seele reden.
Eine liebevolle Beziehung zu uns selbst und zu anderen ist die Basis für gute Selbstfürsorge. Dadurch blühen wir auf und können auch wieder gut im Kontakt mit anderen sein.
Jetzt weißt Du, dass Du Dich besser um Dich selbst kümmern musst. Aber wie kannst Du Selbstfürsorge in Deinen dynamischen Alltag einbauen? Ganz einfach, indem Du Dir kleine Entspannungs-Oasen schaffst und Dinge, die Du beispielsweise im Urlaub tun würdest, in den Alltag integrierst. Hier ein paar Ideen:
Du siehst, diese Tipps sind wirklich einfach umzusetzen und brauchen nicht viel Zeit. Die Belohnung für diese kleinen Selbstfürsorge-Einheiten wirst Du schnell spüren: mehr Kraft, Energie, Gelassenheit und Lebensfreude!
