Eigentlich wissen wir, was unser Körper braucht – und doch fällt vielen ein gesunder Lebensstil schwer. So gelingt es Dir, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die wir ganz automatisch regelmäßig machen. Wir übernehmen diese Verhaltensweisen als Routinen, über die wir gar nicht lange nachdenken müssen.
Dabei neigen wir häufig dazu, uns das Leben zu erleichtern und bequemer zu gestalten. Beispielsweise macht uns Fast Food schnell satt und erspart das Kochen mit frischen Zutaten.
Nach Feierabend machen wir es uns auf dem Sofa gemütlich, obwohl wir ohnehin den ganzen Tag im Büro gesessen sind. Statt mit Sport oder einem Spaziergang vertreiben wir uns die Zeit lieber mit dem Scrollen durch die Sozialen Medien, obwohl wir in der Arbeit schon genug um die Ohren gehabt haben.
Bei Stress greifen wir nach einem Schokoriegel, obwohl wir eigentlich keinen Hunger haben.
Vielleicht fällt Dir auf: Ein gesunder Lebensstil sieht anders aus. Unser Gehirn mag Bequemlichkeit und wählt gerne den einfachsten Weg. Doch unser Körper will gefordert werden, um gesund zu bleiben.
Inzwischen gilt Sitzen als das neue Rauchen, weil viele Erkrankungen durch Bewegungsmangel begünstigt werden. Rückenschmerzen sind zum Volksleiden geworden.
Eine ungesunde Ernährungsweise zählt zu den Hauptursachen für Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und ein Mangel an Erholungsphasen bei zu viel Stress lässt das Risiko für Herzinfarkt, Burn-out und Depressionen steigen.
Alles gute Gründe, um diese ungesunden Verhaltensweisen in gesunde Gewohnheiten zu verwandeln und wieder mehr auf die Bedürfnisse des Körpers zu achten.
Gesunde Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die Dich physisch und mental gesund halten. Dazu gehören beispielsweise:
Was wir in unserem modernen Lebensstil als gesunde Gewohnheiten bezeichnen, ist genau genommen die grundsätzliche Gebrauchsanweisung, um den Körper fit und funktionsfähig zu halten.
Doch viele Grundbedürfnisse unseres Körpers ignorieren wir seit Jahrzehnten und Jahrhunderten, weil das Leben einfach bequemer geworden ist: Statt uns auf der Nahrungssuche oder bei der Jagd zu bewegen, sitzen wir den ganzen Tag im Büro.
Statt uns von frischem Obst und Gemüse zu ernähren, greifen wir zu Fertigpizza und Softdrinks. Statt Körper und Geist nach intensiver Anstrengung ausreichend Ruhe zu gönnen, setzen wir uns durch digitale Medien zusätzlich unter Stress.
Hinzu kommen schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum, die uns zusätzlich schaden.
Während den meisten Menschen durchaus bewusst ist, welches Verhalten ungesund ist und welches gesünder wäre, fällt es vielen schwer, den Lebensstil daraufhin anzupassen.
Um einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, solltest Du Schritt für Schritt ungesunde Gewohnheiten durch gesunde ersetzen. Dazu musst Du Dein Leben nicht von heute auf morgen komplett umkrempeln.
Schon kleine, aber kontinuierliche Veränderungen können viel für Deine Gesundheit bewirken. Diese Tipps helfen Dir dabei, gesunde Gewohnheiten im Alltag zu etablieren:
Bevor Du Deine Gewohnheiten veränderst, solltest Du Dir zuerst bewusst machen, welche schlechten Angewohnheiten Du durch gesündere ersetzen willst und warum Du überhaupt zu diesen Angewohnheiten tendierst.
Willst Du öfter Spazieren gehen? Mehr Sport treiben? Weniger Alkohol trinken? Gesünder essen und abnehmen? Mehr Wasser trinken? Das Smartphone weniger nutzen? Alles auf einmal zu verändern wird Dich mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht ans Ziel bringen. Einzelne Gewohnheiten zu verändern, fällt hingegen vielen leicht.
Deshalb konzentriere Dich erst auf einen Aspekt, bis er zur gesunden Gewohnheit geworden ist. Greifst Du wieder einmal aus Langeweile zur Schokolade oder Chipstüte, iss stattdessen einen Apfel oder trinke ein Glas Wasser.
Willst Du dir das nächste Mal die Zeit mit dem Handy vertreiben, räume lieber ein bisschen auf, mach ein paar Sit-ups oder geh eine Runde um den Block. Entwickle so Deine eigene Umgewöhnungs-Strategie.
Nimm Dir nicht zu viel vor, sondern gewöhne Dir die gesunden Gewohnheiten in kleinen Schritten an. Das hält Deine Motivation aufrecht. Statt ab sofort nur noch frisches Gemüse zu essen, täglich Sport zu machen, zu meditieren oder jeden Abend früh ins Bett zu gehen, gewöhne Dir den gesunden Lebensstil durch Veränderungen an, die Du auch langfristig durchhalten kannst:
Du wirst sehen: Mit der Zeit gewöhnst Du Dich an Deine neuen Rituale und führst einen gesünderen Lebensstil, ohne zu dogmatisch an die Sache heranzugehen.
Du willst schon so lange endlich mit dem Rauchen aufhören oder mehr auf eine gesunde Ernährung achten. Du sagst Dir immer wieder: Nach Silvester fange ich an. Nächsten Monat fange ich an. Am Montag fange ich an. Doch meist wird nichts daraus, weil Du die Veränderung immer weiter vor Dir herschiebst.
Deshalb mache es doch einfach direkt jetzt:
Mach es einfach. Jetzt. Nimm dafür lieber kleine Rückfälle in alte Gewohnheiten in Kauf, statt gar nicht erst mit den neuen zu beginnen.
Ja, manchmal kosten gesunde Verhaltensweise Überwindung. Hast Du sie jedoch erst einmal zur Gewohnheit gemacht, bekommst Du die Belohnung.
Natürlich ist es bequemer, Dich nach der Arbeit einfach vor den Fernseher zu setzen statt noch eine Runde um den Block zu gehen. Natürlich ist es einfacher, eine Fertigmahlzeit in den Ofen zu schieben statt Gemüse zu schnibbeln und frisch zu kochen. Natürlich geht niemand gerne bei Regen raus an die frische Luft.
Und doch wirst Du mit einem Energiekick belohnt, wenn Du Deine Komfortzone verlässt.
Genieße dieses positive Gefühl, wenn Du trotz Regen spazieren gegangen bist. Wenn Du jeden Bissen Deiner mit Liebe gekochten Mahlzeit genießt. Wenn Du Dich beim Sport richtig ausgepowert hast und mit anderen Gleichgesinnten in der Gruppe richtig Spaß dabei hattest. Fokussiere Dich auf dieses positive Glücksgefühl, denn es hilft Dir dabei, die gesunden Gewohnheiten eines Tages nicht mehr missen zu wollen.
Erfordert es großen Aufwand, die gesunden Verhaltensweisen umzusetzen, ist das Vorhaben vermutlich zum Scheitern verurteilt. Deshalb halte die Hürden klein:
Bis die gesunden Gewohnheiten wirklich zur Routine werden, braucht es ein wenig Geduld und Durchhaltevermögen. Deshalb gibt nicht zu früh auf, wenn Du doch einmal wieder in alte Muster verfällst. Gelegentliche Rückfälle sind völlig in Ordnung, solange sie Dich nicht komplett vom neu gewählten Weg abbringen.
Entscheidest Du Dich bewusst dafür, ab jetzt gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und schlechten Gewohnheiten abzuschwören, entscheidest Du Dich damit bewusst für Dich.
Denn ein gesunder Lebensstil macht Dich weniger anfällig für Stress und Krankheiten, dafür aktiver, vitaler und zufriedener, um das Leben mehr genießen zu können.
Da sich im modernen Alltag ungesunde Gewohnheiten meist aus Bequemlichkeit einschleichen, fällt es vielen Menschen schwer, sich wieder darauf zu besinnen, was Körper und Geist eigentlich wirklich brauchen.
Sobald Du Dich auf einen gesünderen Lebensstil eingelassen hast, wirst Du jedoch bald die positive Wirkung feststellen.
„Mein Kurs ist für alle, die endlich gesünder leben und etwas langfristig an ihrem Leben verändern wollen, aber gar nicht wissen, wie sie anfangen und woher sie die Zeit dafür nehmen könnten.“
