Werkzeuge zum inneren Frieden

Sabrina Fox erzählt, was sie früher in ihrem „Werkzeugkasten“ hatte und wie wenig das zu ihrem inneren Frieden beigetragen hat. Heute, nach 30 Jahren spiritueller Erforschung, hat sie in ihrem Werkzeugkasten eine Vielzahl an neuen Dingen. Sie gibt Dir einen ersten Überblick – unter anderem auch über unser Gehirn. Außerdem leitet sie Dich durch eine erste Übung, mit der Du Deine Intuition aktivierst.

Du lernst in diesem Video, wie Du in schwierigen Situationen es schaffst, Dich selbst wieder zu beruhigen. Sabrina zeigt Dir dazu vier Möglichkeiten aus ihrem „Notfallkoffer“ mit dem Du Dein ganzes System beruhigen kannst.

Zwei Übungen sollten wir täglich wie das Zähneputzen machen. Die vorgestellte Körperübung hilft, ein Leben lang beweglich zu bleiben. Zudem ist eine tägliche stille Meditation mit bewusstem, langsamem Atmen unentbehrlich.

Sabrina erklärt, was Meditation bedeutet und warum sie so wichtig ist. Du lernst, was die beste Position zum Meditieren ist und wie Du konzentriert bleibst, ohne Deinen Gedanken nachzugehen. Es gibt ganz unterschiedliche Arten von Meditation. Das Wichtigste ist dabei immer sich auch wirklich wohlzufühlen.

Du lernst in diesem Video bewusst jedes einzelne Körperteil wahrzunehmen und darauf zu hören, was sie Dir sagen wollen. Spüre Dankbarkeit für alles, was Dein Körper tagtäglich für Dich tut. Je öfter Du das tust, desto mehr tust Du für Deinen inneren Frieden.

In diesem Übungsvideo nimmst Du bewusst die Geräusche aus Deiner Umgebung wahr. Vielleicht nimmst Du sogar Deine eigenen Körpergeräusche, wie Deinen Herzschlag, wahr. Die Geräusche helfen uns, uns zu beruhigen

Lerne Deinen Körper so anzunehmen, wie er jetzt ist. Gehe in die Dankbarkeit, scanne Deinen Körper genaustens. Sabrina führt Dich durch dies Übung, in der Du genau spürst, was Dein Körper oder einzelnen Körperbereiche gerade brauchen.

Bodyblessing ist der liebevolle Weg zu seinem eigenen Körper. Es ist eine Möglichkeit sich selbst und seinen Körper wertzuschätzen und ihm Liebe zu zeigen. Sabrina erklärt Dir zuerst den Ablauf von Bodyblessing und führt Dich dann durch diese Übung.

Sabrina leitet in diesem Video eine bekannte Atmung aus der Yoga-Praxis an. Zwei Finger werden auf das dritte Auge an der Stirn gelegt und jeweils ein Finger an jedes Nasenloch. Im Wechsel wird jedes bei der Atmung zugehalten. Wenn das Ausatmen länger ist als das Einatmen, beruhigt das auch Dein Nervensystem.

Die Solano Atmung kommt auch aus dem Yoga. Man atmet dabei so, als hätte man einen Luftball im Mund. Sabrina leitet diese Atmung an und geht dabei auch durch alle Chakren. Sie erklärt davor genau, welches Chakra wofür steht.

Jin Shin Jyutsu ist eine jahrtausendalte Heilmethode aus Japan. Jeder Finger an der Hand steht für ein anderes Thema, das durch einfaches Halten harmonisiert wird. Ein weiteres Element dieser Methode ist der main flow, der eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Sabrina zeigt beides in diesem Video.

Damit unser Körper uns lange unterstützen kann, ist es entscheidend, wie gut wir ihn bewegen. Wir behalten auf diese Weise unsere Flexibilität bei, auch bei körperlicher Einschränkung. Bei intensiver Bewegung wird auch unser Kopf ruhiger und wir schlafen besser. So trägt unser Körper durch Gehen, Tanzen, Klatschen und Klopfen zu unserem inneren Frieden bei.

Dem eigenen Körper zu folgen, anstelle ihm nur unseren Willen folgen zu lassen, kann sehr wohltuend sein. Je mehr Freude wir durch den Körper schicken, desto glücklicher werden wir. Oft erlauben wir uns spontane Tanzbewegungen nicht, dabei löst Tanzen Anspannung und es befreit. Sabrina zeigt uns in diesem Video spontane Körperimpulse beim Einspüren in ein Lied von ihr.

Wir sind Schwingung. Freude ist eine energetische Schwingung, die wir brauchen für den inneren Frieden. Durchs freudvolle Tanzen haben wir eine beruhigende und angenehme Wirkung auf andere. Sabrina führt in diesem Video ins freie Tanzen ein und macht Lust gleich mitzutanzen. Auch wenn man sich dabei vielleicht lächerlich fühlt, ist es ein entscheidender Schritt in die Freiheit!

Sabrina ist seit 2014 Barfußgängerin, auch draußen und zu jeder Jahreszeit. Durch das Barfußlaufen erspüren wir uns wieder mehr und erleben uns als wach. Wir fühlen uns freier. Zudem bleiben die Füße und Zehen beweglicher und die Fußmuskulatur wird gestärkt. Die Energie, die wir aufnehmen, können wir über die Füße wieder abladen und das geht barfuß viel besser. Auch dieses Intensive Wahrnehmen und Reinspüren über die Füße schenkt uns inneren Frieden.

Das Gehirn braucht eine Aufgabe, es ist nicht dafür gemacht, gar nichts zu tun und nicht zu denken. Durch eine Gehmeditation gibst Du Deinem Gehirn eine solche Aufgabe. Sabrina zeigt genau, wie Du ganz langsam und entspannt einen Schritt nach dem anderen gehst und dabei auf die innere Balance und entspannte Zehen achtest.

Singen und Klang ist ein wichtiger Bereich in unserem Leben. Der Körper mag unseren eigenen Klang am liebsten, deshalb ist mitsingen so berührend. Sabrina leitet eine Übung an, um Deinen eigenen wichtigsten Ton zu finden. Dann wirst Du mit ihr ein Mantra singen mit der Bedeutung „Ich liebe was ich bin und ich bin für immer“, das Sabrina selbst entwickelt hat.

Sabrina leitet in diesem Video eine Übung zum rhythmischen Klatschen an. Klatschen beschäftigt Dein Gehirn, damit fällt es Dir leichter im Hier und Jetzt zu sein. Denn die Konzentration und Aufmerksamkeit wird damit bewusst auf den jetzigen Moment gelegt. So verlierst Du Dich nicht in Gedankenkreisen, in denen das Gehirn versucht eine Lösung zu finden.

In diesem Video stellt Dir Sabrina die Emotional Freedom Technique, kurz EFT, vor. EFT basiert auf der Lehre der Meridiane, die durch gezieltes Klopfen in Bewegung gebracht werden. Dadurch werden Glaubenssätze aufgelöst, was heilsam und selbststärkend wirken kann. Egal, welches schwierige Thema Du gerade hast, EFT hilft bei vielen damit besser zurechtzukommen.

Sabrina erklärt in diesem Video, was sie mit Erforschung meint. Wir stehen im Leben oft vor Herausforderungen. Dabei sind unsere Einstellung dazu oder unsere Wortwahl im Umgang damit entscheidend. Diese hängt wiederum von unseren Prägungen aus unserer Kindheit ab. Du kannst Deine Einstellungen durch das Erforschung mit den folgenden Werkzeugen ändern.

Häufig träumen wir uns in eine andere Realität, wenn wir in einer unliebsamen Situation sind, die wir nicht akzeptieren wollen. Sabrina stellt Dir in diesem Video ganz konkrete Fragen, die Du Dir ehrlich beantworten solltest, um festzustellen, wo Deine Baustellen im Leben sind. Genauso aber siehst Du, was gerade gut läuft und worüber Du Dich freuen kannst.

Sabrina erklärt Dir in diesem Video, warum es wichtig ist, sich selbst wohlwollend zu beobachten. Finde eine Balance zwischen den verschiedenen Stimmen in Deinem Kopf und finde heraus, was auf Deiner Prioritätenliste gerade ganz oben steht. Wenn Du Dich selbst immer wieder mit Interesse, Neugier und Wohlwollen beobachtest, verstehst Du Dich auch selbst immer besser.

Die meisten Gefühle reden wir uns ein. Es sind häufig Deine eigenen Gedanken, die dazu führen, wenn Dich ein negatives Gefühl überkommt. Sabrina zeigt Dir die drei Möglichkeiten der Erforschung, um zu verstehen, wo Deine alten Angewohnheiten liegen, die Dir statt inneren Frieden Schwere bringen. Dabei hilft es auch nachzusehen in welchen Kreisen wir uns aufhalten. 

Durch Schreiben bekommt Dein Gehirn die Möglichkeit Dinge aufs Papier zu bringen, damit sie klarer werden. Dadurch werden wir sorgfältiger im Denken. Du bringst zudem Ordnung in die Gedanken. Dazu beschreibt Sabrina die hilfreiche Methode der Morgenseiten, mit der Du Deine Gedanken erforschen kannst.

In diesem Video erklärt Dir Sabrina die 20x2 Methode, bei der Du Deine Gedanken zu einem bestimmten Thema bündelst. Erlaube Dir, dass alles kommen darf, was kommen will. So kannst du zusammenfassen, was Dich beschäftigt und Du kannst Dir überlegen, was Dir Deine Gedanken zu sagen haben oder was Dir auf dem Herzen liegt.

Lerne durch Aufschreiben Deine Geschichte zu verändern und buchstäblich neu zu schreiben. Indem Du auf diese Weise schwierige Situationen verarbeitest, hilft es Dir dabei zum inneren Frieden zu finden und Dich nicht länger um das Mitgefühl von außen zu bemühen. Sabrina beschreibt die von ihr entwickelte Methode: Die Drehbuch-Übung

Diese Zeichenübung dauert circa eine Stunde. Stelle also sicher, dass Du diese Zeit hast. Zeichnen sorgt für Fokus, das Gehirn ist beschäftigt und die Gehirnhälften verbinden sich. Aber nicht der Verstand wird hier zeichnen, sondern Dein Unterbewusstsein, denn Dein kreativer, unbewusster Anteil darf bei dieser Übung den Stift übernehmen.

Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen den Fragen „Warum“ und „Wozu“. Das „Warum“ betrifft die Vergangenheit und das „Wozu“ die Gegenwart und Zukunft. Sabrina leitet eine Meditation an, bei der Du Fragen nach dem „Wozu“ stellen und in einen inneren Dialog mit Deiner Intuition kommst.

Sabrina zeigt Dir in dem Video noch einmal abschließend, welche Werkzeuge es gibt, mit denen Du zu mehr Entspannung und einem leichteren Leben findest. Außerdem leitet sie Dich noch durch eine Übung, mit der Du Deine Intuition aktivierst.

Sabrina Fox hat eine begleitende Fragestunde zum Kurs gehalten. Hier kannst Du die Aufzeichnung der Fragestunde noch einmal nachträglich ansehen.