Endlich gesünder leben

Sieh Dir an, was Dich in der ersten Woche erwartet. Stärke die Entgiftungszentrale Deines Körpers. Franziskas Favorit diese Woche: 7 Minuten Freestyle-Tanzen

Tu der Entgiftungszentrale Deines Körpers etwas Gutes! Entspanne bei einem Leberwickel.

Wenn die Konzentration nachlässt oder Du das Gefühl hast, mehrere Sachen gleichzeitig machen zu müssen, mach mal Pause. Das entstresst und schafft in Deinem Kopf Platz für neue Kreativität.

Mit dem Freie-Bahn-Shot putzt Du Deine Gefäße richtig durch und nutzt die heilpflanzliche Wirkung von Knoblauch und Zitrone.

Beziehe Herz und Verstand bei Deinen Überlegungen mit ein. Lerne eine Technik, die es Dir erlaubt, immer kluge Entscheidungen zu treffen.

Tanze zu Deinem Lieblingssong! Das macht fit, einen riesen Spaß und tut der Seele gut. Außerdem ist es anregend und gut für die Muskulatur. 

Helfen macht glücklich und es verbindet. Gehe mit offenen Augen durch den Tag und gib Dir einen Ruck, anderen zu helfen. 

Gönne Deinen Händen eine Extrabehandlung. Schütze die Haut und fördere die Beweglichkeit.

Erfahre, wie Du die vergangene Woche Revue passieren lässt und so die positiven Punkte für Dich identifizierst.

In der zweiten Woche geht es unter anderem um Zahnpflege, Detox  und minimal Workout. 

Ayurvedische Zahnpflege, die Infekten vorbeugt und sogar gut für's Herz ist.

Mit diesem Einschlafritual kommst Du abends leichter zur Ruhe. Lerne Dich von störenden Gedanken zu distanzieren und schöpfe so mehr Kraft durch einen besseren Schlaf.

Profitiere von den vielen positiven und heilsamen Wirkweisen von Kurkuma. Die goldene Milch wirkt entzündungshemmend, cholesterinsenkend und stärkt das Immunsystem.

Was bedeutet Nachhaltigkeit? 7 Tipps zur Nachhaltigkeit, die Du ohne großen Aufwand umsetzen kannst, ohne dass es wirklich weh tut.

Trainiere Bauch, Beine und Po ganz nebenbei! Stärke Deine Muskulatur und Dein Herz-Kreislauf-System, verbessere Deine Beweglichkeit und Balance.

Gehen stärkt das Immunsystem und senkt den Stresslevel. Gemeinsam mit anderen stärkt es das Gefühl der Verbundenheit.

Für einen sichtbaren Anti-Aging-Effekt. Ein paar gezielte und überaus wirksame Übungen für strahlende Augen, straffe Wangen und eine jugendfrische Mundpartie.

Nimm Deinen Favoritentipp aus dieser Woche und vertiefe ihn! 

Diese Woche starten wir mit einem Barfußlauf. Auch tanken wir unter anderem viel Energie und erlangen Zufriedenheit durch Dankbarkeit.

Stärke die Bänder, Sehnen und Muskeln in Deinen Füßen!  Das tut nicht nur Deinem Bewegungsapparat gut, es dient außerdem auch dem Stressabbau und stärkt Deine Immunabwehr.

Lerne von Franziska, wie Du einen Powernapp machst und so erfrischt und energievoll die zweite Tageshälfte angehst. Es steigert Deine Aufmerksamkeit, Deine Aufnahmefähigkeit und Dein Reaktionsvermögen.

Iss bewusster und langsamer! Du wirst bemerken, dass es nicht nur genussreicher, sondern auch kaloriensparend und sättigender ist.

Dankbarkeit ist wichtig für ein erfülltes Leben! Mit diesem täglichen Ritual förderst Du nicht nur Deine Fähigkeit, positive Dinge wahrzunehmen. Du schützt Dich so auch vor Depressionen und Herzproblemen.

Hier purzeln die Pfunde! Diese Übung ist in etwa dreimal so wirksam wie Joggen. 

Sind alle Deine Freunde auch "gute" Freunde oder hast Du auch welche, die dich Kraft kosten, Zeiträuber sind oder Dir sogar nicht gut tun? Begib Dich auf die Suche nach Deinen echten Freunden und erfahre mehr über Dich selber.

Badetag! Mit diesen Zutaten pflegst Du nicht nur Deine Haut. Das Bad wirkt außerdem durchblutungsfördernd und regenerativ.

Wirf Deinen Anker für diese Woche oder wiederhole Tipps der vergangenen Wochen.

Das schnellste und leckerste Vollkornbrot, Meditation im Gehen und ein Blutdrucksenker sind diese Woche 3 der 7 Tipps.

Musik birgt Erinnerungen, intensiviert Erlebtes. Klassische Musik kann Dich beruhigen und Deinen Blutdruck runterfahren.

Diese Übung regt Deine Selbstheilung an, senkt den Blutdruck und stärkt Herz- und Hirngesundheit. Hier ist jeder Schritt Meditation

In diesem Brot ist nur drin, was du auch drin haben willst. Lerne, wie du dein eigenes Brot bäckst, das gut für den Darm ist, deine Verdauung fördert und dein Immunsystem stärkt.

Aufräumen hilft zu entspannen und den Kopf freizukriegen. Ordnung macht es Dir leichter, Wichtiges zu erkennen und kluge Entscheidungen zu treffen

Heute "pflegst Du Dein Leben" mit dieser Übung. Sie steigert Dein Beweglichkeit, wirkt schmerzlindernd bei Rückenproblemen, beruhigt und reguliert Dein Nervensystem.

Erinnerst Du Dich gerne an eine Person von früher, zu der der Kontakt abgebrochen ist und die Du heute vermisst? Sende ihr oder ihm einen Gruß und nimm wieder Kontakt auf. Allein der Versuch wirkt sich bereichernd, belebend und harmonisierend auf Dein Leben aus.

Die berühmten 100 Bürstenstriche am Tag. Sie regen die Durchblutung deiner Kopfhaut an und fördern das Wachstum deiner Haare.

Entscheide auch diese Woche wieder, welcher Tipp Dir besonders gut gefallen hat. Hast Du schon Tipps aus den letzten Wochen in Deinen Alltag fest eingebaut?

Diese Woche beginnt mit dem Ausschalten Deines Smartphones. Vergiss nicht, Tipps der vorherigen Wochen zu verankern.

Weniger ist mehr. Schalte Dein Handy mal aus und entscheide später, wann Du wen zurückrufst oder Nachrichten beantwortest. Das macht Dich entspannter und konzentrierter, spart Strom und verringert Handystrahlung.

Lerne heute, wie Du Stress und negative Gefühle besser bewältigen kannst. Drei einfache Atemübungen, die sich jederzeit anwenden lassen. 

Für einen gesunden Start in den Tag oder zwischendurch! Dieses Müsli schützt Herz und Gefäße und senkt Cholesterin und Blutzucker.

Mache Dir Deine Werte mit diesen Fragen bewusst. Wer seine eigenen Werte kennt und lebt, steuert ruhiger durch die wilden Strömungen des Lebens.

Löse Verspannungen und Bewegungseinschränkungen, vertiefe deine Atmung und verbessere Deine Haltung. Diese Übungen machen Dich ganz locker.

Mehr Gelassenheit und gegenseitiges Verständnis. Fünf Schritte zur gelungenen Kommunikation. 

Heute machen wir Kosmetik aus Zitrone selber. Deine Haut wird gereinigt, gestrafft, die Hauterneuerung wird angeregt und Du bekommst den "Glow".

Was hat Dir gefallen, was war nicht so gut. Verteile Deine Smilies. Gab es vielleicht einen Tipp in den vergangenen Wochen, der Dir nicht besonders gefallen hat, aber ihm nochmal eine Chance geben willst?

Wie ein Armbad die Tasse Kaffee ersetzen kann und eine einfache Asana Yogaübung für den Einstieg. Dies und 5 weitere Tipps gibt es diese Woche.

Wenn das Mittagstief kommt oder Deine Konzentration einfach mal abfällt. Dieser Tipp ist erfrischend, konzentrationsfördernd und bei regelmäßiger Anwendung blutdruckregulierend.

Egal wie es sich anhört, Singen macht froh und wirkt positiv auf das vegetative Nervensystem. 

Ein paar vegetarische oder vegane Tage in der Woche gehören zu einem gesunden Lebensstil. Dabei musst Du nicht auf Genuss verzichten und tust etwas Gutes für Dich und die Umwelt.

Probleme werden durch Konzentration auf Lösungen gelöst, nicht durch Konzentration auf Probleme. Lerne einen verblüffend einfachen Ansatz, in schwierigen Situationen konstruktiv zu handeln und positive Veränderung herbeizuführen.

Zwei Übungen aus dem Asana Yoga, die Du ohne Vorkenntnisse leicht machen kannst. Du bekommst eine starke Körpermitte, es regt Deine Fettverbrennung an und es reduziert Stress.

Lerne heute auch mal Nein zu sagen. Das wird Dir mehr Selbstbewusstsein, Freiraum und Respekt bringen.

Im Sommer erfrischend, im Winter wärmend wirkt diese Fußpflege mit Lavendelöl. Außerdem hilft es Dir bei Kopfschmerzen und ist entspannend.
 

Wochenabschluss: Wieder ist eine Woche vorbei. Was war für Dich gut, was nicht? 

42 tolle Tipps hast Du schon bekommen. 7 weitere bekommst Du auch diese Woche. 

Zwei Übungen gegen brennende Augen, geschwächte Sehleistung und Kopfschmerzen. Augen-Yoga und Klimper-Workout.

Beim Waldbaden geht es darum, beim Gehen oder stillem Sitzen, Langsamkeit zu üben. Das wirkt sich positiv auf Dein Immunsystem, Deinen Blutdruck und Deine Herzfrequenz aus. Außerdem sinkt der Spiegel von Stresshormonen, wie Adrenalin und Cortisol nachweislich.

Gönne Deinem Körper Ruhezeiten vor den Malzeiten, denn diese Pausen braucht er, damit der Stoffwechsel rund läuft. Dein Gewicht normalisiert sich, Du fühlst Dich frischer und es wirkt blutdrucksenkend, verjüngend und gehirnschützend.

Vier Fragen durch die Du viel über Dich und Deine Werte lernen wirst. So wirst Du gelassener, seltener enttäuscht und führst ein mitmenschlicheres und erfüllteres Leben.

Jeder Schritt zählt und führt zu mehr Bewegung im Alltag. Führe doch mal Telefonate im Gehen. Regelmäßig gemacht, verbessert es Deine Fitness und Ausdauer, stärkt Herz und Kreislauf, Dein Energiebedarf erhöht sich, wodurch Du Kalorien verbrauchst.

Beherzige diese Regeln bei einem Zwiegespräch mit Deiner Partnerin oder Partner. Das kann sich anfangs etwas komisch anfühlen, ihr gewinnt aber mehr Verständnis füreinander und es führt zu Lösungen.

Auch wenn Du es vermeintlich nicht kannst, Spaß macht es trotzdem. Du kannst Deine Gedanken sortieren, Stress abbauen und Du wirst gelassener und kannst Dich mehr auf Deine Intuition verlassen.
 
 

Entscheide wieder, was hat dir gut gefallen und was nicht. Überlege dir vor allem, welche Tipps wirst du wann in deinem Alltag zur Gewohnheit machen?