Erschöpft, enttäuscht, genervt

Ursula Wawrzinek begrüßt Dich im Kurs und zeigt, worum es geht: raus aus der Opferhaltung, hin zu mehr Klarheit, Selbstschutz und aktiver Gestaltung im Arbeitsleben. Du bekommst einen Überblick über die vier Kursmodule und erfährst, warum Deine Erschöpfung, Enttäuschung oder Gereiztheit wichtige Signale sind.

Anhand echter Beispiele aus ihrer langjährigen Praxis zeigt Ursula, wie Überlastung im Job sichtbar wird und warum Führungskräfte die eigentlichen Ursachen nicht immer erkennen. Du reflektierst mit einem Arbeitsblatt, wo Du aktuell mit Deiner eigenen Schaffenskraft stehst und warum es so wichtig ist, sie nicht unbeaufsichtigt an Dein Unternehmen abzugeben.

In dieser Einheit wirfst Du einen ganzheitlichen Blick auf Deine Energie: im Beruf, in Beziehungen, Familie, Freizeit, Gesundheit und weiteren Lebensbereichen. Mit dem Arbeitsblatt erkennst Du, wo Du Kraft verlierst, wo Du auftankst und welches Ziel Du mit dem Kurs für Dich erreichen möchtest.

Ursula zeigt Dir anhand der Geschichte von Rosl, wie Überlastung schleichend entsteht: erst funktioniert alles noch, dann wird immer mehr zur neuen Normalität. Du prüfst mit Reflexionsfragen, wo Du selbst gerade stehst – und wann es wichtig ist, rechtzeitig gegenzusteuern oder Dir Unterstützung zu holen.

Zum Abschluss des ersten Moduls findest Du Deine wichtigsten Energiefresser und Energiespender. Außerdem lernst Du mit der 6-zu-4-Atmung eine einfache Übung kennen, die Du jederzeit nutzen kannst, um Dein Stresslevel spürbar zu senken.

Ursula zeigt Dir, welche Veränderungen die heutige Arbeitswelt prägen: Unsicherheit, Arbeitsverdichtung, mehr Verantwortung und immer neue Anforderungen. Mit dem Arbeitsblatt reflektierst Du, welche dieser Bedingungen Deinen Arbeitsplatz besonders belasten – ohne daraus eine Schuldfrage zu machen.

In dieser Einheit schaust Du auf Deinen eigenen Anteil: Was bedeutet Arbeit für Dich, welche Rolle nimmst Du im Team ein und welche Stärken bringst Du mit? Mithilfe eines fiktiven Teams und Reflexionsfragen erkennst Du, welche Prägungen und Muster Dich im Job besonders antreiben.

Ursula stellt Dir typische „Verführer“ vor, die Dich über Deine Grenzen bringen können: etwa Identifikation, berufliche Leidenschaft, Pflichtgefühl, Hilfsbereitschaft oder der Wunsch nach Anerkennung. Im Arbeitsblatt findest Du heraus, welche Risikofaktoren bei Dir besonders wirksam sind.

Zum Abschluss von Modul 2 bekommst Du drei Sofortimpulse: Abstand von Belastung gewinnen, mit einer kreativen Stuhl-Übung neue Blickwinkel finden und positive Erlebnisse bewusster speichern. Eine einfache Klopf-Übung hilft Dir dabei, schöne Erfahrungen nicht gleich wieder vorbeiziehen zu lassen.

Nicht jeder Stress ist schlecht: Ursula unterscheidet zwischen aktivierendem Eustress und erschöpfendem Dauerstress. Mit dem Arbeitsblatt reflektierst Du, wann Stress Dich wachsen lässt – und wann Deine Erholung zu kurz kommt und Du gegensteuern solltest.

In dieser Einheit nimmst Du die Logik von Unternehmen nüchtern unter die Lupe: Arbeitsvertrag, Geschäftsbeziehung, Hierarchie, Rollen und wirtschaftliche Interessen. Die Reflexionsfragen helfen Dir, Deine Firma weniger persönlich zu nehmen und klarer zu erkennen, was wirklich von Dir erwartet wird.

Ursula zeigt Dir, warum Du selbst zur wichtigsten Führungskraft für Deine Schaffenskraft wirst. Du lernst mithilfe der Transaktionsanalyse, aus dem Erwachsenen-Ich zu handeln und Dich selbst liebevoll ernst zu nehmen, bevor Du im Job für Deine Belange eintrittst.

Mit der Methode des inneren Teams nach Schulz von Thun hörst Du die verschiedenen Stimmen in Dir genauer an: etwa die Pflichtbewusste, die Ehrgeizige, die Ängstliche oder die Lebenskünstlerin. Das Arbeitsblatt unterstützt Dich dabei, alle Anteile ernst zu nehmen und stimmigere Entscheidungen zu treffen.

Ursula gibt Dir drei konkrete Impulse zur Abgrenzung: belastende Gespräche freundlich beenden, Verantwortung bewusst dort lassen, wo sie hingehört, und von alten Arbeitswelten Abschied nehmen. Eine zentrale Übung lautet: „Ich nehme meins zu mir, ich lasse Deins bei Dir.“

Zum Start des letzten Moduls prüfst Du, welchen Raum die Arbeit in Deinem Leben einnimmt – zeitlich, gedanklich und energetisch. Mit dem Arbeitsblatt entwickelst Du ein klareres Bild davon, wie viel Platz Dein Job künftig haben soll.

Ursula zeigt Dir neun Strategien, mit denen Du Dein Arbeitspensum realistischer steuern kannst: besser planen, Probleme mit Zahlen, Daten und Fakten sichtbar machen, beharrlich verhandeln, Nein sagen und Entscheidungsträger einbeziehen. Das Arbeitsblatt hilft Dir, passende Ansätze für Deinen eigenen Arbeitsplatz auszuwählen.

In dieser Einheit geht es um die Lebensbereiche, die Dich außerhalb der Arbeit tragen: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Beziehungen, Natur, Spiritualität und persönliche Kraftquellen. Mit dem Arbeitsblatt reflektierst Du, wo Du Deine Lebenszufriedenheit und Energie wieder stärker nähren möchtest.

Jetzt übersetzt Du Deine Erkenntnisse in konkrete nächste Schritte. Ursula arbeitet mit „Love it, change it, leave it“ und ergänzt den wichtigen Zwischenschritt „accept it“; anschließend entwickelst Du im Arbeitsblatt Deinen Maßnahmenplan.

Zum Abschluss lädt Ursula Dich ein, Deine Erfolge bewusster wahrzunehmen und zu feiern. Du lernst, Zwischenschritte sichtbar zu machen, Deine Leistung nicht still zu übergehen und auch nach außen zu zeigen, was Du bewegst.