Innere Ruhe entsteht im Körper, nicht im Kopf.
Wenn wir uns immer wieder gereizt oder überfordert fühlen, dann ist es nicht einfach nur ein anderes »Mindset«, das wir brauchen.
- Lerne im Online-Kurs mit Heike Mayer, wie Du Dein Nervensystem und speziell Deinen Vagus-Nerv regulieren kannst, um Stress und emotionalen Herausforderungen resilienter zu begegnen.
- Die Heilpraktikerin für Psychotherapie zeigt Dir anhand von Methoden aus der Polyvagal-Theorie, der Achtsamkeitsforschung und der Trauma-Therapie, wie Du innere Sicherheit aufbauen und Deine emotionale Stabilität nachhaltig stärken kannst.
- Anhand von zahlreichen praktischen Übungen lernst Du, gelassener und souveräner im Alltag zu agieren, Dich gezielt zu beruhigen und sogar Deine Beziehungen zu verbessern.
Das kannst Du mit diesem Kurs erreichen
Lerne, wie Du Dein Nervensystem bewusst regulieren kannst, um in herausfordernden Situationen Ruhe und Klarheit zu bewahren
Mehr Gelassenheit
Du findest einen sicheren Ort in Dir, sodass Du Dich in Deinem eigenen Körper wohler fühlst. Mit einer stabilen Basis bist Du weniger anfällig für Überreaktionen und stressbedingte Beschwerden.
Mehr Selbstwirksamkeit
Indem Du lernst, mit Deinem Nervensystem zu arbeiten, kannst Du in stressigen Situationen souveräner agieren und kommst anschließend auch schneller wieder zur Ruhe.
Bessere Beziehungen
Du verstehst, was Co-Regulation ist und wie Du auf scheinbar schwierige Menschen zugehen kannst. Deine Beziehungsfähigkeit wird gestärkt, und Du kannst Konflikte konstruktiver angehen.
Du kannst Dein Nervensystem gezielt beruhigen – und das verändert alles. Mehr Ruhe, mehr Klarheit, mehr Lebensqualität.
Kommt Dir das bekannt vor?
- Nach einem stressigen Tag fühlst Du Dich gereizt und lässt dies hin und wieder an Menschen aus, die Dir wichtig sind.
- Nach solchen Momenten gehst Du hart mit Dir ins Gericht: „Was stimmt nicht mit mir? Warum habe ich mich nicht besser im Griff?“
- Du hast oft mit Nervosität und innerer Unruhe zu kämpfen, die sich in körperlichen Symptomen wie Migräne, Einschlafproblemen oder Verdauungsbeschwerden äußern.
- Du hast schon einige Entspannungsmethoden wie Meditation ausprobiert. Trotzdem verfällst Du oft in ungewollte Reaktionsmuster.
- In herausfordernden sozialen Situationen spürst Du Ohnmacht oder sogar Angst, die es Dir schwer macht, wirklich präsent zu sein.
Stell Dir einmal vor ...
… Du bleibst nach einem Konflikt nicht mehr stundenlang im Grübelmodus oder verfällst in alte Überlebensmuster wie Wut oder Rückzug, sondern kannst Dich schnell wieder beruhigen und auf den anderen zugehen.
… Du spürst, wenn in einer Stresssituation Dein Nervensystem anspringt und weißt, was Du konkret tun kannst, um einen angemessenen Umgang mit der Situation finden.
… Du verstehst Deine Ängste, Gereiztheit oder emotionale Überreaktionen als natürliche Reaktionen Deines Nervensystems und wertest Dich nicht mehr für sie ab. Stattdessen betrachtest Dich selbst mit mehr Verständnis und Selbstmitgefühl.
»Mit diesem Kurs gelingt es mir endlich, mich um mich selbst zu kümmern« – das sagen Teilnehmende aus Heike Mayers Kursen
Der Vagus-Nerv als Schlüssel zur Selbstregulation: ein Online-Kurs von Heike Mayer
Das bekommst Du:
Dein lebenslanger Zugriff auf alle Inhalte ermöglicht Dir ein flexibles, zeit- und ortsunabhängiges Lernen und Wiederholen
12 Kurs-Videos in 3 Modulen
Videos mit rund 2,5 Stunden Laufzeit und zusätzliche Audio-Übungen helfen Dir, Dein Nervensystem zu entschlüsseln.
Audiospuren zu allen Modulen
Zu den Videos erhältst Du Audioaufzeichnungen für unterwegs oder zum Nachhören und Wiederholen.
Ein umfangreiches Arbeitsbuch
Viele Videos beinhalten Arbeitsblätter mit Übungen und weiterführenden Informationen.
Persönliche Teilnahmebescheinigung
Du schließt den Online-Kurs mit einer personalisierten Teilnahmebestätigung ab.
Über Heike Mayer
Der Kurs wurde entwickelt von Heike Mayer, einer erfahrenen Achtsamkeitstrainerin, Meditationslehrerin und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Sie arbeitet seit Jahren mit Methoden der Polyvagal-Theorie, IFS (Internal Family Systems) und der Trauma-Therapie und hilft Menschen, sich in ihrem Körper wohler zu fühlen, ihre Regulationsfähigkeit zu stärken und sich selbst besser zu verstehen.
»Ich bin überzeugt, dass wir auf zwei Ebenen arbeiten müssen, um echte Veränderung zu erleben: Verständnis und konkrete Werkzeuge.«
Kurs-Inhalte
Durch wissenschaftlich fundierte Methoden aus der Polyvagal-Theorie, der Achtsamkeitsforschung und der Trauma-Therapie lernst Du, wie Du innere Sicherheit aufbauen, Deine Regulationsfähigkeit stärken und langfristig mehr Gelassenheit und Wohlbefinden erleben kannst.
Modul 1: In Dir sicher und zu Hause sein – finde Dein eigenes Gefühl von Sicherheit
In diesem Modul lernst Du, Dein Nervensystem besser zu verstehen und herauszufinden, wie wichtig ein inneres Gefühl von Sicherheit ist. Du erforscht die Funktionsweise Deines Nervensystems und erfährst, wie Du Dir selbst Sicherheit vermitteln kannst. Mithilfe von Übungen und Arbeitsblättern lernst Du, Dein Reptiliengehirn zu entspannen und den Zugang zu Deinem inneren Gefühl von Sicherheit zu finden.
Modul 2: Dich mit deinem Nervensystem anfreunden – entdecke den Vagus-Nerv
Dieses Modul widmet sich der Entdeckung des Vagusnervs und seiner Rolle in Deinem Nervensystem. Du lernst die verschiedenen Energiezustände Deines Körpers kennen und erforschst, wie der Vagusnerv regulierend wirkt. Durch praktische Übungen erfährst Du, wie Du mit Unterstützung des Vagusnervs Deine Stressreaktionen steuern und Dein Wohlbefinden steigern kannst.
Modul 3: Zusammen stark – erlebe die Kraft der Co-Regulation
Im dritten Modul geht es um die Kraft der Co-Regulation und wie Du Dein Nervensystem in Verbindung mit anderen Menschen regulieren kannst. Du erfährst, wie wichtig soziale Bindungen für Dein emotionales Wohlbefinden sind und wie Du durch kommunikative Signale Sicherheit und Vertrauen aufbauen kannst. Mithilfe von Übungen lernst Du, wie Du auch alleine Co-Regulation erfahren kannst und wie essenziell diese für Deine Beziehungen ist.
Wünschst Du Dir manchmal eine Stopp-Taste für Deine Reaktionen?
Ein dysreguliertes Nervensystem führt oft zu chronischem Stress, Erschöpfung, Reizbarkeit oder Ängsten. Viele Menschen fühlen sich fremdbestimmt und haben das Gefühl, ihren emotionalen Reaktionen ausgeliefert zu sein.
Doch Du kannst lernen, Dein Nervensystem zu regulieren.
Eine große Rolle spielt hierbei der Vagus-Nerv, unser längster Hirnnerv im Körper: Er ist, vereinfacht gesagt, für Erholung und Ruhe zuständig. Durch die Stimulation des Vagus-Nervs gewinnst Du Einfluss auf Deine Stimmung, Deine Energie und Dein Wohlbefinden.
Sinnsucher.de ist bekannt aus:
Dein Bonus: Verständnis & praktische Übungen
In diesem Kurs geht es nicht um trockene Theorie, sondern um Aha-Momente: „Aha, deshalb passiert das! Und ich kann etwas tun, um es zu verändern.“
Aus diesem Grund findest Du in jedem Modul alltagstaugliche Übungen und Audio-Vertiefungen.
Dein Bonus: Exkurs zum Thema Nervensystem und Trauma
Viele Menschen erleben, ohne dass sie sich dessen bewusst wären, immer wieder emotionale Zustände, die auf alten Überlebensmustern wie Flucht und Erstarrung basieren und die mit vergangenen Erlebnissen zusammenhängen.
Ein Exkurs dazu hilft Dir, diese Muster zu erkennen und Dein Nervensystem so zu stabilisieren, dass es sich sicherer anfühlt.
Dein Bonus: Besser abgrenzen mit der Karibu-Übung
Indem Du die Energiezustände Deines Nervensystems erkennst, kann es Dir sogar leichter fallen, Deine Grenzen klarer zu kommunizieren.
Mit zwei Übungen stärkst Du über Deine Körperhaltung, Atmung und Präsenz gezielt Deine Karibu-Energie, die Dir Standfestigkeit und Abgrenzung ermöglicht.
Heike Mayer ganz persönlich
In dem kurzen Vorstellungsvideo erfährst Du, was Heike Mayers wichtigste Erkenntnisse waren, wer ihr Leben sehr geprägt hat und was sie auch privat gerne macht.
Wir sind für Dich da!
Dich bestmöglich zu unterstützen, ist unser Ziel. Unsere Kurse werden von Experten mit Sorgfalt konzipiert. Einmal gekauft, hast Du lebenslangen Zugriff auf Deine Inhalte. Sollte Dir ein Kurs nicht gefallen, erstatten wir Dir den Betrag.
FAQs
Welche Vorteile hat ein Online-Kurs?
Mit Online-Kursen kannst Du zeitlich und örtlich flexibel lernen – und jederzeit starten, auch ohne Vorwissen! Die Preise sind im Vergleich zu vielen Präsenz-Seminaren sehr moderat. Außerdem hast Du die Möglichkeit, das Gelernte immer wieder zu wiederholen, sodass Du wirklich Veränderungen anstoßen kannst, anstatt es nur bei guten Vorsätzen zu belassen.
Ein wesentlicher Vorteil unserer Online-Kurse gegenüber Büchern und frei zugänglichen Tipps im Internet ist die Struktur und Qualität der Inhalte: Durch die unterschiedlichen Medien wird Wissen abwechslungsreich und motivierend vermittelt und durch den modularen Aufbau in gut schaffbare Einheiten aufgeteilt. Unsere Kurse werden ausschließlich von Experten und Expertinnen konzipiert und durchgeführt, die in ihrem Thema hervorragend auskennen und über umfangreiche Praxiserfahrung verfügen.
Dabei legen wir großen Wert auf Übungen und Arbeitsblätter, die Dir helfen, individuelle Erkenntnisse zu gewinnen und das Gelernte direkt in Deinem Alltag anzuwenden.
Mit Deinem Zugang zum Kurs holst Du Dir Deinen persönlichen Coach nach Hause – jederzeit und überall. So erhältst Du nicht nur fundiertes Wissen, sondern auch die Unterstützung, die Du brauchst, um Deine persönliche Entwicklung aktiv voranzutreiben.
Ein großer Vorteil ist der lebenslange Zugriff auf Deinen Kurs. Das bedeutet, dass Du jederzeit auf die Materialien zugreifen kannst, um sie zu wiederholen oder aufzufrischen.
Wie funktioniert ein Online-Kurs auf sinnsucher.de?
Es geht ganz einfach: Falls Du noch nicht bei sinnsucher.de registriert bist, wirst Du beim Kauf aufgefordert, ein (kostenloses) Benutzerkonto anzulegen, damit wir den Online-Kurs diesem Benutzerkonto zuweisen können. Dafür benötigst Du eine gültige E-Mailadresse.
Nach dem Kauf hast Du sofort Zugriff auf alle Deine Kurs-Inhalte. Du findest Deine Kurse, indem Du im Menü auf »Mein Bereich« klickst. Du erhältst außerdem eine Willkommensmail (prüfe gerne Deinen Spam-Ordner), die Dir alle notwendigen Informationen zum Kurs bereitstellt. So kannst Du sofort loslegen!
Du hast Zugang zu verschiedenen Videomodulen, umfassenden Arbeitsblättern, einer Teilnahmebescheinigung und Audio-Dateien für unterwegs. Die Module sind so gestaltet, dass sie Dir helfen, die Inhalte in Deinem eigenen Tempo zu erlernen und anzuwenden.
Ein großer Vorteil ist der lebenslange Zugriff auf Deinen Kurs. Das bedeutet, dass Du jederzeit auf die Materialien zugreifen kannst, um sie zu wiederholen oder aufzufrischen.
Wie viel Zeit nimmt der Online-Kurs in Anspruch?
Deine Zeit ist kostbar, und wir haben das bei der Gestaltung unserer Online-Kurse berücksichtigt. Die Videos sind so konzipiert, dass sie gut in den Alltag passen – sie dauern meist zwischen 5 und 30 Minuten. So kannst Du sie immer wieder als kleinen Impuls in Deinen Alltag wiederholen, ohne dass Du Dich überfordert fühlst. Unsere Expertinnen und Experten sorgen dafür, dass Du alle relevanten Informationen erhältst, die Du für Deine persönliche Entwicklung benötigst. Ein weiterer Vorteil ist der lebenslange Zugriff auf die Kursinhalte. Das bedeutet, dass Du Dir die Zeit nehmen kannst, die Du benötigst, um die Materialien in Deinem eigenen Tempo zu bearbeiten und zu wiederholen, wann immer es für Dich passt.
Wie lange habe ich Zugriff auf meine gekauften Inhalte?
Alle Inhalte sind zeitlich unbegrenzt für Dich verfügbar! Das bedeutet, dass Du Dir die Zeit nehmen kannst, die Du benötigst, um die Materialien in Deinem eigenen Tempo zu bearbeiten und zu wiederholen, wann immer es für Dich passt.
Welche technische Ausstattung brauche ich, um den Kurs zu nutzen?
Du brauchst keine spezielle Ausstattung: Du kannst Dir unsere Online-Kurse jederzeit auf Deinem PC, Laptop, Tablet oder Smartphone anschauen. Dazu benötigst Du nur eine stabile Internetverbindung. Unsere Videoinhalte stehen Dir auf sinnsucher.de als Stream, das Begleitmaterial als Download zur Verfügung.
Ich habe kein Vorwissen zu diesem Thema. Ist der Kurs geeignet für mich?
Unsere Online-Kurse sind so konzipiert, dass Du kein Vorwissen benötigst. Wir achten darauf, dass unsere Expertinnen und Experten Dir den Einstieg in das Thema erleichtern. Die Praxisübungen und Arbeitsblätter helfen Dir zusätzlich beim Verständnis. Du kannst Dir jedes Video so oft ansehen, wie Du willst.
Alle Inhalte sind zeitlich unbegrenzt für Dich verfügbar! Das bedeutet, dass Du Dir die Zeit nehmen kannst, die Du benötigst, um die Materialien in Deinem eigenen Tempo zu bearbeiten und zu wiederholen, wann immer es für Dich passt.
Wer betreibt sinnsucher.de?
sinnsucher.de ist ein Online-Angebot der Penguin Random House Verlagsgruppe. Bekannte Autor*innen wie Stefanie Stahl (Das Kind in dir muss Heimat finden), Dr. Bärbel Wardetzki (Weiblicher Narzissmus) und Sabrina Fox (Die Sehnsucht unserer Seele) haben bei Penguin Random House ihre Bücher veröffentlicht – und sie bieten hier auch ihre Online-Kurse an.
Das Portal sinnsucher.de wird seit 2018 von einem kleinen Team im Verlag betreut, das mit viel Leidenschaft und Expertise auf Qualität und Sicherheit achtet. Die Redakteure und Video-Experten arbeiten ausschließlich mit Fachautoren zusammen, die jahrelange Praxis-Erfahrung und eine fundierte Ausbildung auf ihrem Gebiet besitzen. Diese Expertise garantiert, dass Du in unseren Kursen nur hochwertiges und fundiertes Wissen vermittelt bekommst.
Unser Ziel ist es, Dir durch die Zusammenarbeit mit diesen hochqualifizierten Fachleuten die bestmögliche Unterstützung bei Deiner persönlichen Entwicklung zu bieten.
Wie kann ich den Kurs bezahlen?
Wir bieten Dir drei Zahlungsarten an: PayPal und Kreditkarte (Mastercard und VISA), SEPA-Lastschriftverfahren (nur aus Deutschland und Österreich).
Weitere Informationen findest Du auch auf unserer allgemeinen FAQ-Seite.
Was mache ich, wenn der Kurs mir nicht gefällt?
Deine Zufriedenheit ist unser höchstes Ziel. Deshalb erstatten wir Dir bei Nichtgefallen den vollen Preis. Nutze hierfür unser Kontakt-Formular und schreibe uns kurz den Grund Deiner Unzufriedenheit. Wir erstatten Dir daraufhin so schnell wie möglich den vollen Preis.
Ich habe eine weitere Frage.
Aber gerne! Wir sind jederzeit für Dich per Mail unter kontakt@sinnsucher.de erreichbar. Weitere Antworten findest Du auch auf unserer allgemeinen FAQ-Seite.