Füttere den weißen Wolf, nähre das Gute in Dir

In dieser Geschichte geht es um den weißen Wolf, der klug, sanft und liebevoll ist, sowie den schwarzen Wolf, der wiederum rachsüchtig, grausam und gierig ist. Beide kämpfen in den Herzen eines jeden Menschen gegeneinander. Welcher Wolf kann den Kampf gewinnen?

Die Geschichte lehrt uns, dass für das Glücksempfinden nicht nur die äußeren Bedingungen wichtig sind. Man kann sich für das Glück auch bewusst entscheiden, denn bei sich selbst und seiner Einstellung hat man eher die Möglichkeit etwas zu verändern. Dabei ist es auch gut, auf die Sprache zu achten, denn sie hat einen großen Einfluss darauf, wie wir fühlen. 

Diese Meditation ist ein guter Einstieg ins Meditieren. Sie hilft Dir dabei den Fokus auf das zu richten, was Du in Deinem Leben bereits an Fülle hast und lenkt ihn weg von allem, was Du glaubst noch für Dein Glück zu brauchen. 

Dieses Märchen handelt davon, wie unterschiedlich drei Väter auf die Berufswünsche ihrer Söhne eingehen. Je nach Reaktion des Vaters entwickelt sich das Schicksal der jungen Männer. 

In dieser Geschichte fragt ein Schüler seinen Lehrer nach seinem Geheimnis der Meisterschaft. Als dieser „Beharrlichkeit“ antwortet, kann der Schüler es nicht glauben. Der Meister schickt ihn los, damit er die Erfahrung selbst machen kann. 

Wir sind heutzutage sehr viel Stress ausgesetzt und empfinden sehr viel Unruhe im Geist. Ein Grund dafür ist unser monkey mind, die sogenannten Affen im Kopf. Effektive und leicht umsetzbare Übungen dagegen lernst Du in dem Video kennen. 

In dieser Meditation geht es darum, dass Du Dir bewusst Zeit für Dich selber nimmst und Ruhe in Geist und Körper findest. Nimm den gesamten Körper wahr und beobachte Deinen Atem. Es muss nichts verändert werden, es geht nur darum zu erkennen, was jetzt im Moment ist. 

Ein König lädt die Zauberer seines Landes ein, um Hilfe für den bevorstehenden Krieg zu erhalten, doch nichts kann ihn wirklich überzeugen. Die Botschaft eines alten Mannes jedoch kann dem König in größter Not helfen und ist auch in Friedenszeiten von großem Nutzen für ihn und sein Reich.

Diese Geschichte handelt davon, wie sehr das eigene Selbstbild das Gemüt beeinflussen kann. Ein König, der alles zu haben scheint, ist niedergeschlagen und geht als Bettler verkleidet auf die Straßen. Da begegnet ihm ein Bettler, der sich als König fühlt, und den wahren König daran erinnert, was im Leben wirklich zählt. 

Die Einstellung, die wir uns selber gegenüber haben, hat einen großen Einfluss auf uns. Verurteilen wir uns schnell oder halten wir uns für unwürdig, bestärkt das ein negatives Selbstbild. Selbstliebe oder treffender noch Selbstmitgefühl hilft uns hingegen, uns wertvoll zu fühlen. Dabei geht es um eine wohltuende Selbstzuwendung, um auch für andere da sein zu können. 

Dies ist eine Selbstliebe-Meditation, in der Du Dich mit einem früheren Moment des tiefen Glückempfindens verbindest. Spüre die Wärme des Herzens, schenke Dir Zuneigung. Lass die Gefühle und Gedanken zu, die dann auftauchen, und bleibe mit Deiner Achtsamkeit bei Dir.

Ein junger Mönch gibt sich große Mühe, um sehr gelehrt zu sein, und doch bekommt er kein höheres Amt vom Abt übertragen. Er verspricht sich noch mehr anzustrengen, doch der Abt schüttelt nur den Kopf. Er erklärt dem jungen Mann, dass all sein Wissen und Können nicht das einzige sind und er ohne eine letzte, entscheidende Zutat im Kloster keine Zukunft hat. 

Das Märchen handelt von einem König, der Angst vor der Einsamkeit hat. Obwohl er den ganzen Hofstaat um sich hat, fühlt er sich dennoch alleine und unglücklich. Auf den Rat seines Hofnarren begibt er sich für mehrere Tage in den Wald. Nun zum ersten Mal wirklich alleine, macht er dort eine alles verändernde Erfahrung. 

Es gibt einen Unterschied zwischen alleine sein und einsam sein, denn letzteres hängt nicht von anderen Menschen ab. Das Gefühl der Verbundenheit ist in unserem Leben essenziell. Alles ist mit allem verbunden, daher hilft es freundlicher auf andere zuzugehen, die Welt achtsam zu berühren oder auch die Verbundenheit mit dem Himmel zu fühlen. 

In dieser Meditation geht es um die Kraft des Mitgefühls. Dabei schließt Du in Gedanken drei unterschiedliche Personen in die Meditation ein. Spüre die intensive Verbundenheit mit allen Lebewesen. 

Zwei Brüder erben jeweils einen Acker. Während der eine sich bei der Arbeit anstrengt und abmüht, alles richtig zu machen, geht der andere mit Lust und Freude ans Werk. Die Ernte fällt bei beiden in der Folge unterschiedlich aus und doch bekommt der Bruder mit der geringeren Ernte am Ende mehr. 

In dieser Geschichte geht es um drei Ziegen, die frei in einem Wald zusammen leben. Nach einer Weile sind sie mit ihrer altbekannten Wiese nicht mehr zufrieden und zwei von ihnen machen sich auf, um auf einer reichhaltigeren Wiese zu grasen. Doch schon bald zieht eine der Ziegen weiter, um eine noch bessere Weide zu finden. Da bemerkt sie, welchen hohen Preis sie dafür zahlen müsste und trifft eine Entscheidung.

Zufriedenheit ist eine wesentliche Voraussetzung für das Glück, und demzufolge steht Unzufriedenheit dem Glück im Weg. Hohe Erwartungen spielen hier eine große Rolle oder auch wenn-dann-Formulierungen, weil sie die Zufriedenheit an etwas koppeln, auf das man nicht immer Einfluss hat. Die Autoren geben noch viele weitere Tipps für mehr Zufriedenheit im Alltag. 

In dieser Meditation lernst Du, innerlich loszulassen. Reflektiere Deine Erwartungen und Begierden. Nimm sie wahr, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Lasse innerlich los und spüre, wie Dein Atem und Dein Körper immer ruhiger werden. 

Der König wandert als Kaufmann durch sein Land und trifft auf einen armen Holzsammler, der mit seiner Familie in bescheidenen Verhältnissen lebt. Der König schlägt ihm vor, fleißiger zu sein und mehr Geld zu verdienen, um sich mehr leisten zu können. Doch die Reaktion des Holzsammlers lässt ihn erkennen, was wahrer Reichtum bedeutet. 

In diesem Märchen geht es um das Geschenk eines alten Freundes. Zuerst wirkt es wie eine unbedeutende und etwas lieblose Flasche Wein, doch bei näherem Hinsehen entdeckt der ältere Mann die wahre Bedeutung des Geschenks.

Zu wenig Achtsamkeit im Leben führt dazu, dass wir uns selbst nicht mehr spüren und wir nicht richtig bei uns sind. Achtsamkeit ist ein sehr effektives Heilmittel, wie zahlreiche Studien beweisen. Sie hat das Potenzial, Menschen und Gesellschaft zu verändern. Die Autoren erklären leicht umsetzbare, effektive Übungen für mehr Achtsamkeit im Leben. 

Diese Meditation ist eine Einladung ins Hier und Jetzt einzutauchen und mehr Achtsamkeit zu entwickeln. Nimm es als Geschenk für Dich selbst wahr. Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deine Körperempfindungen, Geräusche um Dich herum und beobachte schließlich Deine Gedanken, ohne in ihre Geschichten einzusteigen. 

Eine kurze Geschichte über das Wunder des Anfängergeistes, der auf den ersten Blick merkwürdig wirken kann und doch sehr lehrreich ist. 

Ein Bauer erlebt, wie sein Pferd wegläuft und sich Glück und Unglück die Klinke in die Hand geben. Die Nachbarn wundern sich sehr, wie gleichmütig der Bauer dabei bleiben kann, bis der Lauf der Geschehnisse ihm recht gibt.  

Radikale Akzeptanz bedeutet die Idee aufzugeben, dass man die Welt formen muss oder kann. Eine bewusste Haltung der Akzeptanz hilft dabei innerlich loslassen. Dabei geht es nicht um Passivität oder Aufgeben, sondern um Gelassenheit als Basis, um aus der Ruhe heraus eine Veränderung zu bewirken, wo sie möglich ist. 

Diese Meditation hilft Dir, mehr Akzeptanz und Gelassenheit zu entwickeln. Du erfährst wofür die drei Buchstaben W, A und L stehen und wie Du Dich sanft von Spannungen im Körper, belastenden Gefühle oder negativen Gedanken befreien kannst.  

Die letzte Geschichte handelt von einem Künstler, der in einem Kerker gefangen gehalten wird. Er darf seine Pinsel und Farben behalten, aber er vermisst die schönen Motive um sich herum. Da entdeckt er, wie er die Schönheit aus seinem Inneren hervorzaubern kann und sein Schicksal verändert sich. 

Am Ende des Kurses verabschieden sich die Autoren und Experten Aljoscha Long und Ronald Schweppe bei Dir und haben noch einen letzten wichtigen Hinweis für Dich.