1. Erfinde Dich neu! - Willkommen

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    0:03:16

    Schön, dass Du dabei bist! Ina Rudolph heißt Dich zu Deinem Online-Kurs willkommen und erläutert Dir, was Dich in diesem Kurs erwartet.

  2. Modul 1: Die Grundlage von allem: Dein Selbstwert - Einleitung

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    0:04:44

    Die Grundlage von allem: Dein Selbstwert Wie Du Dich selbst siehst oder verhältst hat Einfluss darauf, wie Du andere Personen oder Situationen interpretierst.

  3. Modul 1.2 - Reduziere Deinen Stress

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    0:03:18

    Lerne, Stress und unangenehme Gefühle loszulassen, ohne sie abzulehnen oder gegen sie anzukämpfen.

  4. Modul 1.3 - Übung: Reduziere Deinen Stress

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    0:10:04

    Ina führt Dich durch eine Mediation, die Du später zu jeder Zeit wieder nutzen kannst, wenn Du Stress und negative Gefühle loslassen willst.

  5. Modul 1.4 - Impuls zur Stressreduktion

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    0:05:11

    Lerne hier die Kurzversion der „Erlauben-Meditation“, die Du in fast jeder Situation nutzen kannst.

  6. Modul 1.5 - Justiere Deine Prioritäten und Werte neu

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    0:03:21

    Neue Lebensphasen erfordern oft Veränderungen. Ina zeigt Dir, wie Du Deine Prioritäten checken und anpassen kannst.

  7. Modul 1.6 - Impuls zu Deinen Prioritäten

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    0:01:16

    Hast Du schon an Deinen Prioritäten und Werten gearbeitet? Ina gibt Dir hier noch einmal Tipps, wie Du die Übung im vorherigen Video umsetzen kannst.

  8. Modul 1.7 - Kurze Einführung in TheWork

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    0:03:51

    Glaubenssätze können unsere Sicht auf das verdecken, was wir sein, tun oder haben könnten. Von Ina lernst Du, wie The Work helfen kann Deine behindernden Glaubenssätze zu prüfen und gegebenenfalls umzukehren.

  9. Modul 1.8 - Geführte Work zum Glaubenssatz: "Ab jetzt geht's bergab!"

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    0:20:54

    Ina zeigt Dir den praktischen Ablauf von The Work. Dazu dient der Glaubenssatz „Ab jetzt geht’s bergab“ als Beispiel.

  10. Modul 1.9 - Impuls zur geführten Work

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    0:01:33

    In diesem Impuls regt Dich Ina mit Fragen dazu an, Deine bisherigen Erfahrung mit der TheWork-Übung zu reflektieren und Du erkennst, was sich vielleicht schon verändert hat.

  11. Modul 1.10 - Dein bisheriges Leben wertschätzen

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    0:09:45

    Lerne wertschätzend auf das zurückzublicken, was Du bisher an Erfahrungen gemacht und gelernt hast. Welche Samen hast Du gesät?

  12. Modul 1.11 - Impuls zur Wertschätzung Deines bisherigen Lebens

    1.11_Rudolph_alter_Impuls _v1
    0:02:01

    Ina bittet Dich nochmal einen Blick auf Dein bisheriges Leben zu schauen. Hast Du schon gute Beispiele gefunden?

  13. Modul 1.12 - Erkenne die Besonderheit Deines jetzigen Lebens

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    0:12:34

    Ina führt Dich auf den Pfad zu erkennen, was an Deinem jetzigen Leben positive Besonderheiten sind. So findest Du heraus, was an der zweiten Hälfte des Lebens nicht nur ok, sondern fantastisch sein kann.

  14. Modul 1.13 - Impuls: Positiver Tagesrückblick

    1.13_Rudolph_alter_Impuls_v1
    0:06:07

    Schau zurück auf Deinen Tag und konzentriere Dich dabei auf die positiven Dinge. Ina unterstützt Dich dabei mit einer kurzen, geführten Meditation.

  15. Modul 2.1: Abschiede - Einleitung

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    0:01:45

    Je länger wir leben, desto mehr Abschiede müssen wir verkraften: Ob es der Tod einer geliebten Person, die räumliche Trennung mit den Freunden oder aber auch Personen, von denen man ab jetzt getrennte Wege geht, sind. In diesem Modul erfährst Du, wie Du diese Abschiede leichter verarbeiten kannst.

  16. Modul 2.2 - Kämpfe nicht gegen Deine Gefühle

    2.2_Rudolph_alter_Kaempfe_v1
    0:04:59

    Gefühle, die wir nicht haben wollen, halten wir fest. Warum dieser Satz auf die meisten Menschen zutrifft, und wie Du Dich davon lösen kannst, erfährst Du in diesem Video.

  17. Modul 2.3 - Impuls zur Annahme Deiner Gefühle

    2.3_Rudolph_alter_Impuls_v1
    0:01:14

    Wie kommst Du mit der Erlauben-Meditation klar? Ina erklärt Dir, wie Du Dir die Meditation personalisieren kannst.

  18. Modul 2.4 - Behalte Deine Aufmerksamkeit bei Dir

    2.4_Rudolph_alter_Aufmerksamkeit_v1
    0:16:52

    Deine Aufmerksamkeit auf die Angelegenheiten anderer zu lenken, kostet Dich Energie, die Du dann nicht mehr für Dich hast. Ina zeigt Dir eine Übung dazu, mit der Du Angelegenheiten, denen Du Dich zuwenden solltest, wahrnehmen kannst.

  19. Modul 2.5 - Impuls zu Deinem Aufmerksamkeitsfokus

    2.5_Rudolph_alter_Impuls_v1
    0:02:10

    Spüre, wie es ist, wenn Deine Aufmerksamkeit bei einer anderen Person ist. Danach hole den Fokus wieder zu Dir selbst. Kannst Du den Unterschied fühlen?

  20. Modul 2.6 - Raus aus dem Gedankenkreisel

    2.6_Rudolph_alter_Gedankenkreisel_v1
    0:14:08

    Ina leitet durch diese sogenannte "Wohlfühl-Loop"-Meditation. So kannst Du aus Deinen Gedankenkreiseln ausbrechen.

  21. Modul 2.7 - Impuls zu Deinem Gedankenkreisel

    2.7_Rudolph_alter_Impuls_v1
    0:01:31

    Wer wäre ich ohne diesen einen Gedanken? Versuche, diesen Impuls heute immer wieder zu spüren und Deine Gedanken damit zu reflektieren.

  22. Modul 2.8 - Lass Deine Liebe weiterleben

    2.8_Rudolph_alter_Liebe_v1
    0:04:38

    Du kannst Liebe auch in und zu abwesenden Personen finden. Ina zeigt Dir hier, wie das geht und Du Dich freier fühlen kannst.

  23. Modul 2.9 - Impuls zu lass Deine Liebe weiterleben

    2.9_Rudolph_alter_impuls_liebe_v1
    0:01:49

    Mit diesem Impuls lädt Dich Ina ein, vergangene Situationen mit geliebten Menschen noch einmal zu erleben und so wieder Liebe zu spüren.

  24. Modul 2.10 - Du kannst Deine Aufmerksamkeit lenken!

    2.10_Rudolph_alter_Aufmerksamkeit_v1
    0:03:07

    Wenn es Dir mal zu viel wird mit den Gedanken und Erinnerungen, mach Dir klar, dass Du Dein Kopfkino unterbrechen kannst. Komm zurück ins Hier und Jetzt. Wenn Dein Verstand gerade Nachdenken möchte, dann über etwas Produktives. Ina zeigt Dir in diesem Video, wie das geht.

  25. Modul 2.11 - Impuls zu Lenke Deine Aufmerksamkeit

    2.11_Rudolph_alter_Impuls aufmerksamkeit_v1
    0:01:42

    In diesem Video gibt Dir Ina einen Impuls, mit dem Du Deine Aufmerksamkeit auch in verwirrenden Situationen ganz schnell zu Dir zurückholen kannst.

  26. Modul 2.12 - Was willst Du im zweiten Teil Deines Lebens erleben?

    2.12_Rudolph_alter_erleben_v1
    0:08:17

    Frage Dich selbst: Was möchte ich erleben? Ina hilft Dir dabei, einen Neuanfang zu planen und zu starten. 

  27. Modul 2.13 - Impuls zu Deinen Lebensplänen

    2.13_Rudolph_alter_Impuls Tagesrueckblick_v1
    0:04:23

    Bist Du für Deine inspirierende Vision losgegangen oder bereitest Du es noch vor?

  28. Modul 3.1: Deine Beziehungen - Einleitung

    3.1_Rudolph_alter_Einleitung_v1
    0:01:54

    Im dritten Modul lernst Du, wie Du Deine Beziehungen auf ein neues Level heben kannst. 

  29. Modul 3.2 - Erfülle Dir selbst Deine Bedürfnisse

    3.2_Rudolph_alter_Beduerfnisse_v1
    0:10:14

    Ina zeigt Dir in diesem Video, wie Du echte Bedürfnisse erkennst, und Dich bei der Erfüllung dieser nicht von anderen abhängig machen musst.

  30. Modul 3.3 - Impuls: Verschüttete Bedürfnisse erfüllen

    3.3_Rudolph_alter_Impuls Beduerfnisse_v1
    0:01:39

    Ina gibt Dir mit diesem Impuls eine Audiobegleitung, mit der Du verschüttete Bedürfnisse ganz klar aufspüren kannst.

  31. Modul 3.4 - Erkenne Deine Beziehungsmuster in der Partnerschaft

    3.4_Rudolph_alter_Beziehungsmuster _v1
    0:09:21

    Beziehungsmuster und die dazugehörigen Verhaltensweisen werden häufig von den Eltern und dem nahen Umfeld in der Kindheit geprägt. Mit diesem Video überprüfst Du diese Muster, und findest heraus, ob sie Dir immer noch von Nutzen sind.

  32. Modul 3.5 - Impuls: Wovor hast Du am meisten Angst in einer Beziehung?

    3.5_Rudolph_alter_Impuls Angst_v1
    0:03:25

    Was sind Deine größten Ängste in einer Beziehung und wo blockieren sie Dich? Finde es mit diesem Impuls heraus!

  33. Modul 3.6 - Treffe Deinen perfekten Partner

    3.6_Rudolph_alter_Partner_v1
    0:09:00

    Mit diesem Video kannst Du Dir darüber klar werden, was genau Du von einer Beziehung erwartest, und wie Du es finden kannst.

  34. Modul 3.7 - Impuls: Fühle und lebe, wie Du Dich gerne fühlen würdest

    3.7_Rudolph_alter_Impuls fuehle_v1
    0:02:15

    Was wäre, wenn Du nicht nach Deinen Gedanken lebst, sondern das tust, was Dir ein gutes Gefühl gibt? Würde Dein Leben dann anders verlaufen?

  35. Modul 3.8 - Liebe ist die Bereitschaft, den Anderen freundlich zu interpretieren

    3.8_Rudolph_alter_Bereitschaft_v1
    0:33:35

    Finde in dieser Übung heraus, was Du an Deinem Partner magst, liebst und schätzt. Sie eignet sich auch wunderbar, um sie gemeinsam mit Deinem Partner zu machen, wenn Du in einer Beziehung lebst und Dein Partner bereit dafür ist. 

  36. Modul 3.9 - Impuls: Gelebte Liebe

    3.9_Rudolph_alter_Impuls liebe_v1
    0:00:54

    Mit diesem Impuls bekommst Du eine Anregung dafür, wie Du Deinen Partner oder Deine Partnerin freundlich interpretieren kannst.

  37. Modul 3.10 - Teile Dich mit der GfK-Methode freundlich mit

    3.10_Rudolph_alter_GFK_v1
    0:11:07

    Lerne die vier Schritte der Gewaltfreien Kommunikation kennen, und wie Du Dich besonders in Konfliktsituationen besser mitteilen kannst.

  38. Modul 3.11 - Impuls: Wie hast Du Dich bisher mitgeteilt?

    3.11._Rudolph_alter_Impuls bisher_v1
    0:05:19

    Ina reflektiert in diesem Video noch einmal mit Dir, wie Du Dich in vergangenen Situationen mitgeteilt hast. 

  39. Modul 4.1: Deine Arbeit - Einleitung

    4.1_Rudolph_alter_Einleitung_v1
    0:02:10

    In diesem Modul geht es darum, Deine Perspektive auf Deine Rolle in der Arbeitswelt zu schärfen und neue Fähigkeiten zu entdecken.

  40. Modul 4.2 - Entdecke Deine Fähigkeiten

    4.2_Rudolph_alter_Faehigkeiten_v1
    0:12:17

    Der Glaubenssatz, ältere Menschen seien in der Arbeit unflexibel und kosten mehr, ist verbreitet, aber falsch. Lass Dich von Ina in dieser Übung anleiten herauszufinden, wieso das auf Dich nicht zutrifft und dafür Deine entsprechenden Fähigkeiten zu entdecken und bewusst zu machen.

  41. Modul 4.3 - Impuls zu Deinen Fähigkeiten

    4.3_Rudolph_alter_Impuls_v1
    0:02:19

    In diesem Impuls verrät Ina Dir, wie Du Dir Deiner Fähigkeiten bewusst werden kannst. 

  42. Modul 4.4 - Wage einen Neuanfang!

    4.4_Rudolph_alter_Neuanfang_v1
    0:06:57

    Mit Inas Hilfe darfst Du von einem Neuanfang träumen. Finde heraus, wie Du Dein Denkmuster ändern musst, damit dieser Neuanfang Realität wird.

  43. Modul 4.5 - Impuls zu Deinem Neuanfang

    4.5_Rudolph_alter_Impuls Neuanfang_v2
    0:02:39

    Dieser Impuls soll Dich zu einem Neuanfang inspirieren. Welche Menschen kennst Du, die etwas gewagt haben, und damit erfolgreich waren?

  44. Modul 5.1: Körper - Einleitung

    5.1_Rudolph_alter_Einleitung_v1
    0:02:11

    In diesem Modul wendest Du Dich Deinem Körper zu. Es geht darum, Dich mit den Veränderungen Deines Körpers anzufreunden und nicht dagegen zu kämpfen.

  45. Modul 5.2 - Nimm Deine Krankheiten und Einschränkungen an

    5.2_Rudolph_alter_Krankheiten_v1
    0:09:20

    Wenn Du es Dir erlauben kannst, Krankheit und Einschränkungen als eine Art Freund zu sehen und wenn der Kampf dagegen aufhört und Entspannung einsetzt, sinken Stresslevel und der Heilungsprozess in Deinem Körper kann beschleunigt werden.

  46. Modul 5.3 - Impuls: Rituale etablieren

    5.3_Rudolph_alter_Impuls Rituale_v1
    0:01:56

    Konntest Du bereits neue Verhalten, Denkmuster und Übungen in Dein Leben einbauen? Alles, was Du regelmäßig machst, wird zu etwas, über das Du nicht nachdenken musst und was Dich im Hintergrund automatisch unterstützen kann.

  47. Modul 5.4 - Du bist schön!

    5.4_Rudolph_alter_Schoen_v1
    0:05:15

    Ina überprüft in diesem Video Deine Empfindungen im Bezug auf Schönheit und Attraktivität - was hält Dich bis jetzt noch zurück?

  48. Modul 5.5 - Resümee

    5.5_Rudolph_alter_Resume_v1
    0:04:30

    Zusammen mit Ina blickst Du zurück auf alles, was Du schon erreicht hast, seitdem Du mit dem Kurs begonnen hast. Was hat sich verändert?