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Mit Körperübungen intensive Gefühle regulieren und innere Ruhe finden
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Wenn der Kopf keine Antworten mehr findet, kennt Dein Körper oft den nächsten Schritt.
Vielleicht kennst Du das: Du nimmst Dir vor, ruhig zu bleiben – und vergreifst Dich trotzdem im Ton. Dein Kopf fährt im Bett noch lange Karussell. Oder Dein Körper meldet sich mit Anspannung, flacher Atmung, Kopfschmerzen, Bauchgrummeln oder innerer Unruhe, sobald Dir alles zu viel wird.
In solchen Momenten hilft es oft nicht, Deine Probleme zu zerdenken. Denn Stress und Gefühle entstehen nicht nur im Kopf. Sie zeigen sich auch im Körper: in Deiner Atmung, Deiner Haltung, Deiner Muskelspannung, Deinem Bewegungsdrang oder Deiner Erschöpfung.
- In diesem Online-Kurs begleiten Dich die Psychologinnen und Psychotherapeutinnen Daniela Botz und Karolina Friese dabei, die Verbindung zwischen Körper, Gefühlen und Gedanken neu zu entdecken.
- Mit dem Modell der inneren Ampel, Körperachtsamkeit und vielen praktischen Übungen lernst Du, Dein Stresslevel früher zu erkennen.
- Statt gegen Deine Gefühle anzukämpfen, lernst Du, intensive Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit und Anspannung körperlich zu regulieren.
So findest Du Schritt für Schritt wieder in mehr Ruhe, Klarheit und Handlungsfähigkeit zurück.
Das kannst Du mit diesem Kurs erreichen
Entdecke, wie Du mit Deinem Körper Stress lösen, belastende Gefühle verarbeiten und wieder mehr innere Balance finden kannst.
Mit belastenden Gefühlen anders umgehen
Statt Dich von Angst, Wut, Traurigkeit oder Anspannung überwältigen zu lassen, lernst Du, ihre Signale zu verstehen und gesund mit ihnen umzugehen.
Stress im Körper lösen
Du erkennst die Signale Deines Körpers früher und kennst konkrete Übungen, wie Du Anspannung Schritt für Schritt abbauen kannst.
Wieder mehr Lebendigkeit spüren
Wenn Gefühle wieder fließen dürfen, entsteht Raum für Leichtigkeit, Freude und echte Verbundenheit.
Kommt Dir das bekannt vor?
- Nach einem Konflikt oder einem stressigen Tag fühlst Du Dich gereizt und lässt dies auch an Menschen aus, die Dir wichtig sind.
- Nach solchen Momenten gehst Du hart mit Dir ins Gericht: „Warum habe ich mich nicht besser im Griff?“
- Du hast oft mit Anspannung, Sorgen und Stress zu kämpfen, die sich in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Einschlafproblemen oder Verdauungsbeschwerden äußern können.
- Vielleicht funktionierst Du nach außen weiter, während Dein Körper längst signalisiert: Ich brauche eine Pause. Ich brauche Bewegung. Ich brauche Entlastung.
- Du hast schon viel über Achtsamkeit oder persönliche Entwicklung gelesen. Und trotzdem gibt es Momente, in denen Denken allein nicht reicht.
Stell Dir einmal vor ...
... Du bemerkst früher, wenn Dein Körper auf Stress schaltet – und kannst liebevoll gegensteuern, bevor Dich Deine Gefühle überrollen.
... Du bleibst nach einem stressigen Tag nicht mehr stundenlang angespannt, sondern findest Schritt für Schritt zurück in Deine Ruhe.
... Du hörst auf, Dich für Deine Reaktionen fertigzumachen, und verstehst immer besser, was Dein Körper und Deine Gefühle Dir eigentlich sagen möchten.
... Du fühlst Dich wieder verbundener mit Dir selbst: ruhiger, lebendiger und mehr bei Dir angekommen.
✨ Genau dabei begleiten Dich Daniela Botz und Karolina Friese in diesem Kurs.
Entdecke zahlreiche Körperübungen, die Dir helfen, Dich selbst wieder zu stabilisieren
Kurs-Inhalte
In vier Modulen lernst Du, Deinen Körper als Zugang zu mehr innerer Ruhe, emotionaler Balance und Verbundenheit zu nutzen. Schritt für Schritt erfährst Du, wie Körper, Gefühle und Gedanken zusammenwirken – und wie Du mit einfachen Übungen wieder mehr Einfluss auf Dein inneres Erleben nehmen kannst.
Modul 1: Körper und Geist als Einheit verstehen
Du lernst, warum Stress nicht nur im Kopf entsteht, sondern sich immer auch im Körper zeigt. Mit dem Modell der inneren Ampel erkennst Du besser, wann Dein System auf Ruhe, Aktivierung oder Überforderung schaltet – und wie Du über Körperachtsamkeit wieder mehr Orientierung findest.
Modul 2: Deine Gefühle besser verstehen
In diesem Modul erfährst Du, warum Gefühle wichtige Signale sind und wie sie sich im Körper ausdrücken. Du lernst, belastende Emotionen nicht automatisch wegzudrücken, sondern sie bewusster wahrzunehmen, einzuordnen und Schritt für Schritt zu verarbeiten.
Modul 3: Angst, Wut, Traurigkeit und Anspannung regulieren
Jetzt wird es besonders praktisch: Du lernst körperorientierte Übungen kennen, mit denen Du intensive Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder allgemeinen Alltagsstress regulieren kannst. So findest Du Wege, überschüssige Anspannung abzubauen und wieder in mehr Ruhe zurückzukehren.
Modul 4: Verbundenheit und innere Ruhe stärken
Zum Abschluss geht es darum, den Zustand von Sicherheit, Ruhe und Verbundenheit in Deinem Körper zu stärken. Du lernst Übungen kennen, die Dir helfen können, Dich wieder mehr getragen, lebendig und mit Dir selbst verbunden zu fühlen.
Zusätzlich erhältst Du
Begleitmaterialien und Arbeitsblätter, mit denen Du die Übungen vertiefen und in Deinen Alltag übertragen kannst – zum Beispiel zur inneren Ampel, zum persönlichen Toleranzfenster, zur Verarbeitung belastender Gefühle und zu körperorientierten Methoden für mehr Ruhe.
Wünschst Du Dir manchmal eine Pause-Taste für Deine Gefühle?
Wenn Emotionen stark werden, fühlt es sich oft so an, als würden sie die Kontrolle übernehmen. Du bist gereizter, als Du sein möchtest. Du ziehst Dich zurück, obwohl Du Nähe brauchst. Oder Du bleibst noch lange angespannt, obwohl die Situation längst vorbei ist.
Doch Du bist Deinen Gefühlen nicht hilflos ausgeliefert.
Daniela Botz und Karolina Friese zeigen Dir in diesem Kurs, wie Du über Deinen Körper Einfluss auf Dein inneres Erleben nehmen kannst. Denn Gefühle zeigen sich nicht nur im Kopf, sondern auch in Atmung, Haltung, Muskelspannung und Bewegung. Genau dort setzt die körperorientierte Emotionsregulation an – damit Du Stress abbauen, intensive Gefühle besser verarbeiten und wieder mehr bei Dir selbst ankommen kannst.
Sinnsucher.de ist bekannt aus:
Über Deine Expertinnen
Dieser Kurs wurde entwickelt von Daniela Botz und Karolina Friese. Sie sind Psychologinnen, Psychotherapeutinnen, Buchautorinnen und Dozentinnen im Bereich Körper-Geist-Einheit und körperorientierte Emotionsregulation. Gemeinsam haben sie bereits mehrere Bücher veröffentlicht und diesen Sinnsucher-Kurs entwickelt, um Menschen einen neuen Zugang zu ihren Gefühlen zu eröffnen: nicht nur über den Kopf, sondern über den Körper.
In ihrer Arbeit verbinden sie psychotherapeutisches Fachwissen mit einem achtsamen, körperorientierten und zugleich alltagstauglichen Blick auf emotionale Prozesse.
Was ihre Arbeit besonders macht
Der Ansatz: Körper, Gefühle und Gedanken gehören zusammen – und genau in dieser Verbindung liegt ein wichtiger Schlüssel für innere Ruhe, Selbstregulation und mehr Verbundenheit.
Fundiert.
Daniela Botz und Karolina Friese verbinden in diesem Kurs psychotherapeutisches Fachwissen mit körperorientierten Methoden auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft.
Ganzheitlich.
Im Mittelpunkt steht nicht nur das Nervensystem, nicht nur das Denken und nicht nur das Gefühl – sondern Dein Erleben als Zusammenspiel von Körper, Emotionen und Bewusstsein.
Alltagstauglich.
Du bekommst keine abstrakten Konzepte, sondern Übungen im Bereich Atmung, Körperachtsamkeit, Bewegung, Erdung und Selbstberührung, die Du direkt ausprobieren kannst.
Das erwartet Dich im Online-Kurs
In diesem Online-Kurs erhältst Du fundiertes Wissen über die Verbindung von Körper, Gefühlen und Gedanken – und vor allem viele praktische Übungen, mit denen Du das Gelernte direkt körperlich erfahrbar machen kannst.
So lernst Du Schritt für Schritt, Stress abzubauen, intensive Emotionen besser zu regulieren und wieder mehr Vertrauen in Deinen Körper zu entwickeln.
Lebenslanger Zugang zu Deinem persönlichen Kursbereich
Keine festen Termine, kein Zeitdruck. Du entscheidest selbst, wann und in welchem Tempo Du den Kurs durchläufst. Alle Inhalte bleiben dauerhaft für Dich verfügbar, sodass Du jederzeit zu den Übungen zurückkehren kannst – gerade dann, wenn Du sie im Alltag brauchst.
23 Videos in 4 Modulen
In 23 leicht verständlichen Video-Lektionen entdeckst Du, wie eng Körper, Gefühle und Gedanken miteinander verbunden sind.
Körperorientierte Übungen für Deinen Alltag
Der Kurs bleibt nicht bei der Theorie stehen. Daniela Botz und Karolina Friese zeigen Dir einfache Übungen mit Atmung, Bewegung, Körperachtsamkeit, Erdung und Selbstberührung.
Du kannst sie immer wieder nutzen, um Dich in belastenden Momenten zu sammeln, Anspannung abzubauen und zurück in mehr Ruhe zu finden.
Alle Inhalte auch als Audio-Datei
Alle Inhalte stehen Dir zusätzlich als Audio-Version zur Verfügung. So kannst Du Impulse und Übungen auch beim Spazierengehen, Ausruhen oder unterwegs hören.
Digitales Workbook mit allen Übungen
Das begleitende Workbook hilft Dir, die Inhalte zu vertiefen und auf Deinen Alltag zu übertragen.
Du findest darin Reflexionsfragen und Übungsanleitungen zu zentralen Themen (wie innerer Ampel, Toleranzfenster, Angst, Wut, Belastung, Körperwahrnehmung und innerer Ruhe), mit denen Du Deinen Körper besser verstehen und Deine persönliche Entwicklung bewusst begleiten kannst.
Bonus: Leitfaden zur körperorientierten Emotionsregulation
Der Leitfaden bündelt die wichtigsten Methoden und Übungen über alle Kursinhalte hinweg noch einmal übersichtlich. So hast Du einen praktischen Begleiter, auf den Du jederzeit zurückgreifen kannst, wenn Du im Alltag wieder mehr Ruhe, Orientierung oder Verbindung zu Deinem Körper suchst.
Unser Kundensupport ist für Dich da!
Du hast Fragen zum Kursablauf, verstehst etwas nicht oder findest etwas nicht? Wir sind für Dich da!
Schreib uns gerne, wenn Du Wünsche, Anmerkungen oder Unklarheiten zum Kurs hast. Unser Kundenservice meldet sich ganz schnell bei Dir zurück.
Unser Versprechen an Dich: Geld-zurück-Garantie
Deine Zufriedenheit steht für uns an erster Stelle. Wenn Du das Gefühl hast, dass der Kurs nicht zu Dir passt, bekommst Du Dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber. So kannst Du den Kurs ganz entspannt und ohne Risiko ausprobieren.
FAQs
Für wen genau ist dieser Kurs geeignet?
Dieser Kurs ist für Dich geeignet, wenn Du spürst, dass Stress und Gefühle nicht nur in Deinem Kopf stattfinden, sondern sich auch in Deinem Körper zeigen – durch Anspannung, Unruhe, Druck, Enge, Erschöpfung oder das Gefühl, nicht richtig zur Ruhe zu kommen.
Er passt besonders gut zu Dir, wenn ...
... Du nach Konflikten oder stressigen Tagen lange innerlich aktiviert bleibst.
... Du Dich manchmal von Angst, Wut, Traurigkeit oder Anspannung überwältigt fühlst.
... Du im Kopf schon viel verstanden hast, aber in belastenden Momenten trotzdem in alte Reaktionsmuster fällst.
... Du Deinen Körper besser lesen und seine Signale früher wahrnehmen möchtest.
... Du einen praktischen, körperorientierten Zugang suchst, statt nur weiter über Deine Gefühle nachzudenken.
... Du Dir einfache Übungen wünschst, mit denen Du Stress abbauen, Gefühle regulieren und wieder mehr bei Dir ankommen kannst.
... Du Dich nach mehr innerer Ruhe, Lebendigkeit und Verbundenheit sehnst.
Der Kurs ist kein Ersatz für Therapie oder medizinische Behandlung. Wenn Du Dich aktuell in einer akuten Krise befindest oder starke psychische Symptome hast, solltest Du Dir zusätzlich professionelle Unterstützung holen. Als begleitender Kurs zur Selbstwahrnehmung, Körperachtsamkeit und Emotionsregulation kann er Dich aber sehr wertvoll unterstützen.
Was ist körperorientierte Emotionsregulation?
Körperorientierte Emotionsregulation bedeutet: Du begegnest Deinen Gefühlen nicht nur über Gedanken, sondern beziehst Deinen Körper bewusst mit ein. Denn Angst, Wut, Traurigkeit oder Anspannung zeigen sich nicht nur im Kopf. Sie verändern auch Deine Atmung, Deine Haltung, Deine Muskelspannung, Deinen Bewegungsdrang und Dein Körpergefühl. Im Kurs lernst Du, diese Signale besser wahrzunehmen und mit einfachen Übungen darauf zu reagieren.
Für welche Gefühle und Situationen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs kann Dich unterstützen, wenn Du Dich häufig gestresst, angespannt, gereizt oder von Gefühlen überwältigt fühlst. Besonders im Mittelpunkt stehen Angst, Wut, Traurigkeit und allgemeiner Alltagsstress. Du lernst, diese Gefühle besser zu verstehen, ihre körperlichen Signale zu erkennen und mit ihnen zu arbeiten, statt sie wegzudrücken oder gegen sie anzukämpfen.
Ich habe schon viel über Achtsamkeit, Stress oder persönliche Entwicklung gelesen. Was ist hier anders?
Vielleicht kennst Du das: Du verstehst im Kopf längst, was Dir guttun würde. Du weißt, dass Du atmen, langsamer machen, Grenzen setzen oder Dich nicht so hineinsteigern solltest. Und trotzdem übernimmt in bestimmten Momenten wieder etwas in Dir das Steuer. Genau deshalb bleibt dieser Kurs nicht beim Verstehen stehen. Daniela Botz und Karolina Friese zeigen Dir, wie Du Deinen Körper aktiv einbeziehst: über Atmung, Bewegung, Körperachtsamkeit, Erdung und Selbstberührung. Denn belastende Gefühle sitzen oft nicht nur als Gedanke im Kopf, sondern als Spannung, Enge, Unruhe, Druck oder Erstarrung im Körper. Du lernst nicht nur, warum Du so reagierst. Du lernst, was Du in diesen Momenten konkret tun kannst, damit Anspannung sich lösen, Gefühle wieder in Bewegung kommen und Du Schritt für Schritt zurück in Deine Ruhe findest.
Ist der Kurs auch geeignet, wenn ich kein Vorwissen habe?
Ja. Daniela Botz und Karolina Friese erklären die Zusammenhänge zwischen Körper, Gefühlen und Gedanken verständlich und Schritt für Schritt. Du brauchst kein Vorwissen über Psychologie, Nervensystem oder Emotionsregulation. Die Übungen und das Workbook helfen Dir dabei, die Inhalte direkt auf Dein eigenes Erleben zu übertragen.
Welche Vorteile hat ein Online-Kurs?
Mit Online-Kursen kannst Du zeitlich und örtlich flexibel lernen – und jederzeit starten, auch ohne Vorwissen! Die Preise sind im Vergleich zu vielen Präsenz-Seminaren sehr moderat. Außerdem hast Du die Möglichkeit, das Gelernte immer wieder zu wiederholen, sodass Du wirklich Veränderungen anstoßen kannst, anstatt es nur bei guten Vorsätzen zu belassen. Ein wesentlicher Vorteil unserer Online-Kurse gegenüber Büchern und frei zugänglichen Tipps im Internet ist die Struktur und Qualität der Inhalte: Durch die unterschiedlichen Medien wird Wissen abwechslungsreich und motivierend vermittelt und durch den modularen Aufbau in gut schaffbare Einheiten aufgeteilt. Unsere Kurse werden ausschließlich von Experten und Expertinnen konzipiert und durchgeführt, die in ihrem Thema hervorragend auskennen und über umfangreiche Praxiserfahrung verfügen. Dabei legen wir großen Wert auf Übungen und Arbeitsblätter, die Dir helfen, individuelle Erkenntnisse zu gewinnen und das Gelernte direkt in Deinem Alltag anzuwenden. Mit Deinem Zugang zum Kurs holst Du Dir Deinen persönlichen Coach nach Hause – jederzeit und überall. So erhältst Du nicht nur fundiertes Wissen, sondern auch die Unterstützung, die Du brauchst, um Deine persönliche Entwicklung aktiv voranzutreiben. Ein großer Vorteil ist der lebenslange Zugriff auf Deinen Kurs. Das bedeutet, dass Du jederzeit auf die Materialien zugreifen kannst, um sie zu wiederholen oder aufzufrischen.
Wie funktioniert ein Online-Kurs auf sinnsucher.de?
Es geht ganz einfach: Falls Du noch nicht bei sinnsucher.de registriert bist, wirst Du beim Kauf aufgefordert, ein (kostenloses) Benutzerkonto anzulegen, damit wir den Online-Kurs diesem Benutzerkonto zuweisen können. Dafür benötigst Du eine gültige E-Mailadresse. Nach dem Kauf hast Du sofort Zugriff auf alle Deine Kurs-Inhalte. Du findest Deine Kurse, indem Du im Menü auf »Mein Bereich« klickst. Du erhältst außerdem eine Willkommensmail (prüfe gerne Deinen Spam-Ordner), die Dir alle notwendigen Informationen zum Kurs bereitstellt. So kannst Du sofort loslegen! Du hast Zugang zu verschiedenen Videomodulen, umfassenden Arbeitsblättern, einer Teilnahmebescheinigung und Audio-Dateien für unterwegs. Die Module sind so gestaltet, dass sie Dir helfen, die Inhalte in Deinem eigenen Tempo zu erlernen und anzuwenden. Ein großer Vorteil ist der lebenslange Zugriff auf Deinen Kurs. Das bedeutet, dass Du jederzeit auf die Materialien zugreifen kannst, um sie zu wiederholen oder aufzufrischen.
Wie viel Zeit nimmt der Online-Kurs in Anspruch?
Deine Zeit ist kostbar, und wir haben das bei der Gestaltung unserer Online-Kurse berücksichtigt. Die Videos sind so konzipiert, dass sie gut in den Alltag passen – sie dauern meist zwischen 5 und 30 Minuten. So kannst Du sie immer wieder als kleinen Impuls in Deinen Alltag wiederholen, ohne dass Du Dich überfordert fühlst. Unsere Expertinnen und Experten sorgen dafür, dass Du alle relevanten Informationen erhältst, die Du für Deine persönliche Entwicklung benötigst. Ein weiterer Vorteil ist der lebenslange Zugriff auf die Kursinhalte. Das bedeutet, dass Du Dir die Zeit nehmen kannst, die Du benötigst, um die Materialien in Deinem eigenen Tempo zu bearbeiten und zu wiederholen, wann immer es für Dich passt.
Wie lange habe ich Zugriff auf meine gekauften Inhalte?
Alle Inhalte sind zeitlich unbegrenzt für Dich verfügbar! Das bedeutet, dass Du Dir die Zeit nehmen kannst, die Du benötigst, um die Materialien in Deinem eigenen Tempo zu bearbeiten und zu wiederholen, wann immer es für Dich passt.
Welche technische Ausstattung brauche ich, um den Kurs zu nutzen?
Du brauchst keine spezielle Ausstattung: Du kannst Dir unsere Online-Kurse jederzeit auf Deinem PC, Laptop, Tablet oder Smartphone anschauen. Dazu benötigst Du nur eine stabile Internetverbindung. Unsere Videoinhalte stehen Dir auf sinnsucher.de als Stream, das Begleitmaterial als Download zur Verfügung.
Ich habe kein Vorwissen zu diesem Thema. Ist der Kurs geeignet für mich?
Unsere Online-Kurse sind so konzipiert, dass Du kein Vorwissen benötigst. Wir achten darauf, dass unsere Expertinnen und Experten Dir den Einstieg in das Thema erleichtern. Die Praxisübungen und Arbeitsblätter helfen Dir zusätzlich beim Verständnis. Du kannst Dir jedes Video so oft ansehen, wie Du willst. Alle Inhalte sind zeitlich unbegrenzt für Dich verfügbar! Das bedeutet, dass Du Dir die Zeit nehmen kannst, die Du benötigst, um die Materialien in Deinem eigenen Tempo zu bearbeiten und zu wiederholen, wann immer es für Dich passt.
Wer betreibt sinnsucher.de?
sinnsucher.de ist ein Online-Angebot der Penguin Random House Verlagsgruppe. Bekannte Autor*innen wie Stefanie Stahl (Das Kind in dir muss Heimat finden), Dr. Bärbel Wardetzki (Weiblicher Narzissmus) und Sabrina Fox (Die Sehnsucht unserer Seele) haben bei Penguin Random House ihre Bücher veröffentlicht – und sie bieten hier auch ihre Online-Kurse an. Das Portal sinnsucher.de wird seit 2018 von einem kleinen Team im Verlag betreut, das mit viel Leidenschaft und Expertise auf Qualität und Sicherheit achtet. Die Redakteure und Video-Experten arbeiten ausschließlich mit Fachautoren zusammen, die jahrelange Praxis-Erfahrung und eine fundierte Ausbildung auf ihrem Gebiet besitzen. Diese Expertise garantiert, dass Du in unseren Kursen nur hochwertiges und fundiertes Wissen vermittelt bekommst. Unser Ziel ist es, Dir durch die Zusammenarbeit mit diesen hochqualifizierten Fachleuten die bestmögliche Unterstützung bei Deiner persönlichen Entwicklung zu bieten.
Wie kann ich den Kurs bezahlen?
Wir bieten Dir drei Zahlungsarten an: PayPal und Kreditkarte (Mastercard und VISA), SEPA-Lastschriftverfahren (nur aus Deutschland und Österreich).
Weitere Informationen findest Du auch auf unserer allgemeinen FAQ-Seite.
Was mache ich, wenn der Kurs mir nicht gefällt?
Deine Zufriedenheit ist unser höchstes Ziel. Deshalb erstatten wir Dir bei Nichtgefallen den vollen Preis. Nutze hierfür unser Kontakt-Formular und schreibe uns kurz den Grund Deiner Unzufriedenheit. Wir erstatten Dir daraufhin so schnell wie möglich den vollen Preis.
Ist dieser Kurs ein Ersatz für Therapie?
Der Kurs ist ein Online-Kurs zur persönlichen Weiterentwicklung und Selbstregulation, aber kein Ersatz für Psychotherapie, medizinische Behandlung oder persönliche Krisenbegleitung. Er kann Dich dabei unterstützen, Deine Gefühle besser zu verstehen, Deinen Körper bewusster wahrzunehmen und neue Wege im Umgang mit Stress und Anspannung kennenzulernen. Bei akuten psychischen Belastungen, Traumafolgen oder starken Symptomen solltest Du Dir zusätzlich professionelle Unterstützung suchen.
Ich habe eine weitere Frage.
Aber gerne! Wir sind jederzeit für Dich per Mail unter kontakt@sinnsucher.de erreichbar. Weitere Antworten findest Du auch auf unserer allgemeinen FAQ-Seite.