Dein Gratis-Kurs: Beweglich bleiben im Alltag

Noch bevor der Tag richtig beginnt, weckst Du Deine Brustwirbelsäule mit Hochturm, Klappdeckel und Zauberdreh. Benita zeigt Dir ihre persönliche Morgenroutine – ein paar Sekunden, die Deinen Rücken ein Leben lang aufrecht halten.

Wenn die Schultern nach vorne fallen und die Konzentration nachlässt, brauchst Du keine Pause – nur zwei kleine Handgriffe. Du lernst den Tischplatten-Trick und die Pult-Variante, die Dir sofort mehr Weite, bessere Laune und einen klaren Kopf schenken.

Spülmaschine, Pfanne, oberstes Regal – Deine Küche ist ein Fitnessstudio, das Du längst besitzt. Benita und Pia zeigen Dir Tresen-Liegestütze, den Gleichgewichtstest und den Goldstab-Trick fürs Hochgreifen.

An der Bushaltestelle stehst Du auf einem Bein, in der Schlange machst Du unauffällig den Pinguin. Dazu bekommst Du Benitas Lieblingsdehnung nach dem Laufen – für Beine, Hüften, Gesäß und Rücken in einem.

Wenn die Gedanken kreisen, hilft kein Zählen, sondern Diagonale und Atem. Du lernst, wie Du Dein Gewicht bewusst an die Matratze abgibst – und Benitas Spiralen-Trick, bei dem sie selbst meist schon bei der zweiten Runde einschläft.

Doppelkinn und runder Rücken entstehen nicht durchs Alter, sondern durch Haltung. In diesem kurzen Video lernst Du die kleine Korrektur, die Deinen Nacken jedes Mal entlastet, wenn Du aufs Display schaust.

„Sitzen ist das neue Rauchen“ – Benita widerspricht: Nur schlechtes Sitzen schadet. Du erfährst, wie Du direkt auf den Sitzhöckern Platz nimmst, das Kreuzbein aufrichtest und Dich im Sitzen lebendig bewegst.